葉酸サプリは妊活中や妊娠中の女性にとって重要なサプリメントとされていますが、中には「飲まない方がいい」という意見もあります。
この記事では、葉酸サプリがなぜ必要なのか、飲まなかった場合にどのようなリスクがあるのかについて詳しく解説しています。
また、つわりでサプリを飲めない場合の対処法や葉酸サプリの選び方についてもまとめています。
葉酸サプリの重要性を再確認し、母体と胎児の健康を守るための正しい知識を身につけるための参考にしてください。
葉酸サプリを飲むべきか迷っている方も多いかと思いますが、実際にどのサプリを選ぶべきなのか、成分や価格を比較しながら検討することが重要です！
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葉酸サプリは飲まない方がいいの？ネガティブな意見が気になる方へ
葉酸サプリは妊活や妊娠中の女性に推奨されていますが、「本当に飲むべきなの？」「飲まないとどうなる？」と疑問に思う方もいるかもしれません。また、「葉酸サプリは飲まない方がいい」と言われることもあり、不安を感じる方もいるでしょう。
この記事では、葉酸サプリの必要性や飲まないとどうなるのか、また「飲まない方がいい」と言われる理由について詳しく解説し、正しい情報を提供します。
葉酸サプリは本当に必要？
結論
妊活中・妊娠中・授乳期には葉酸サプリが推奨される！
厚生労働省やWHO（世界保健機関）も、妊娠を考えている女性や妊娠初期の女性は葉酸を積極的に摂取すべきと推奨しています。
その理由は、葉酸が胎児の発育や母体の健康維持に不可欠な栄養素だからです。
葉酸サプリを飲まないとどうなる？
妊娠初期に葉酸が不足すると…
- 胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる
- 貧血になりやすくなり、母体の健康にも影響
- 細胞分裂がうまく行われず、胎児の発育に支障をきたす可能性
妊娠中期・後期に葉酸が不足すると…
- 胎児の成長が遅れ、低体重児のリスクが増加
- 母体の疲労回復が遅れ、体調不良につながる
授乳期に葉酸が不足すると…
- 母乳の栄養価が低下し、赤ちゃんの発育に影響
- 産後の体調回復が遅れる可能性
葉酸は妊娠初期だけでなく、妊娠中期・後期・産後も適量を摂取することが重要です！
「葉酸サプリを飲むべきか迷っている方の中には、副作用や過剰摂取のリスクを気にしている方もいるかもしれません。安全な摂取方法について詳しく知りたい方はこちら。」
▶ 葉酸サプリの副作用｜過剰摂取のリスクと安全な飲み方
「葉酸サプリは飲まない方がいい」と言われる理由は？
一部で「葉酸サプリは飲まない方がいい」という意見もありますが、それにはいくつかの誤解や理由があります。
① 食事から摂取すればサプリは不要？
| 食品 | 100gあたりの葉酸含有量（μg） |
|---|---|
| ほうれん草 | 210 |
| 納豆 | 120 |
| アボカド | 84 |
| ブロッコリー | 63 |
| 卵黄 | 44 |
葉酸は野菜や豆類に含まれていますが、調理によって分解されやすく、吸収率も低いため、食事だけで必要量（400μg）を摂るのは難しいです。
そのため、サプリメントで効率的に補うことが推奨されます。
② 葉酸の過剰摂取がリスクになる？
葉酸の耐容上限量は1日1,000μgとされています。サプリメントによっては過剰摂取のリスクがありますが、推奨摂取量を守れば問題ありません。
③ 添加物が含まれている葉酸サプリは避けるべき？
添加物が気になる方は、無添加・GMP認証・オーガニック認証のあるサプリを選べば安心です。
- 葉酸は妊娠前から産後まで必要な栄養素！
- サプリで摂取することで、効率的に葉酸を補給できる！
- 食事だけでは不足しやすいため、サプリメントと併用するのが理想！
- 選ぶ際は、無添加・GMP認証・適切な摂取量（400μg）を守ることが大切！
葉酸サプリに関する誤解や不安を解消し、正しい知識を持って妊活・妊娠生活を安心して送りましょう！
葉酸サプリ飲まない方がいいは嘘！どうして必要か？葉酸が必要な理由
葉酸サプリの摂取が胎児の健康にどのような影響を与えるか、葉酸がなぜ必要なのか、その理由について詳しく解説します。
厚生労働省も葉酸サプリでの葉酸の摂取を推奨している
厚生労働省は、妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性に対して、葉酸サプリによる葉酸の摂取を推奨しています。
食事だけでは必要量を摂取するのが難しいため、サプリメントで補うのが有効です。
葉酸は胎児の正常な発育に不可欠で、特に神経管閉鎖障害のリスクを軽減する効果が期待できます。
葉酸を適切に摂取することで、妊娠中の貧血予防や赤血球の生成をサポートし、妊娠全期間を通じて母体と胎児の健康を守ることができます。
妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を 400μg/日摂取することが望まれる。
厚生労働省
胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減できる
神経管閉鎖障害とは、脳や脊髄の発達において神経管が正常に閉じないことで生じる先天性異常のことです。
主な症状としては、無脳症や二分脊椎などがあり、重度の障害を引き起こす可能性があります。
葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減するために必要な栄養素です。
妊娠初期は、胎児の神経管が急速に形成される時期で、この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが高まることが知られています。
葉酸を摂らなかった場合の具体的な影響について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください！
葉酸サプリを飲まないとどうなる？妊娠・健康への影響を解説
葉酸を摂らなかった場合、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まるとされていますが、ダウン症のリスクについても気になる方が多いでしょう。
実際に葉酸とダウン症の関連性について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
葉酸飲んでたのにダウン症になるリスクはある？回避することはできるの？
胎児の発育と成長促進をサポート
葉酸は、胎児の発育と成長をサポートするために欠かせない栄養素です。
特に妊娠初期は、胎児の細胞分裂が急速に進み、重要な器官や組織が形成される時期です。
この時期に葉酸が不足すると、細胞分裂が正常に行われず、胎児の発育に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
また、葉酸はDNAの合成や修復をする役割を持っており、正常な神経系の発達をサポートします。
さらに、葉酸は胎盤の形成にも関わっており、胎盤を通じて胎児に栄養や酸素を送っているため、葉酸が不足すると胎盤の機能が低下し、胎児の発育に影響を及ぼす可能性があるため、葉酸の摂取は必要不可欠です。
赤血球の生成を促進して貧血予防ができる
葉酸は赤血球の生成を促進し、貧血予防に役立つ栄養素です。
貧血になると血液中の赤血球やヘモグロビンの量が減少し、全身に酸素が十分に行き渡らなくなり、疲労感、めまい、息切れなどの症状が現れます。
特に妊娠中の女性は血液量が増加するため、赤血球の生成が追いつかず、貧血になりやすい状態にあります。
また、ビタミンB12も赤血球の生成に必要な栄養素であり、葉酸と共に作用することで、赤血球の生成をサポートします。
葉酸サプリを飲まなかったらどうなる？障害のリスクは上がる？
葉酸は妊活中や妊娠中の女性にとって非常に重要な栄養素であり、不足すると様々なリスクが生じます。
特に妊娠初期の段階で葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があります。
神経管閉鎖障害とは、胎児の脳や脊髄の発達に問題が生じる先天性の異常で、脳や脊髄が完全に閉じないことで、二分脊椎や無脳症といった重大な障害に繋がることがあります。
また、妊娠中は血液量が増加するため、赤血球の生成が重要となりますが、葉酸が不足すると赤血球の生成が滞り、貧血になるリスクが高まります。
貧血は疲労感、めまい、息切れなどの症状を引き起こし、母体だけでなく、胎児の健康にも影響を与えることもあるため、注意が必要です。
葉酸サプリメントを飲まない場合、上記のようなリスクが生じる可能性があるため、適切な摂取が推奨されています。
葉酸不足のリスクを避けるために、バランスのよい食事に加えて、葉酸サプリを取り入れることをおすすめします。
葉酸は妊娠期に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎると副作用があるのでは？と不安に思う方もいるかもしれません。
葉酸の過剰摂取によるリスクや、安全な摂取方法について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください！
葉酸サプリの副作用｜摂り過ぎたらどうなるの？
葉酸サプリ飲まない派の人が葉酸を多く摂取する方法
- 葉酸が多く含まれている物を積極的に食べる
- 電子レンジ調理や汁物など調理方法を工夫して摂取する
- 葉酸が添加されている強化食品を意識して食べる
葉酸サプリを飲むことに抵抗がある人や自然な形で葉酸を摂取したいと考える、葉酸サプリを飲まない派の人は、日常の食事や調理方法を工夫することが重要です。
ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、アボカド、イチゴ、豆類、全粒穀物などは葉酸が豊富に含まれています。
これらの食品をバランスよく日常の食事に取り入れることで、自然な形で葉酸を摂取できます。
葉酸は水溶性のビタミンで、加熱や長時間の調理によって栄養素が失われやすい特徴があります。
電子レンジでの調理や蒸し料理、スープや煮物などの汁物、葉酸が溶け出した汁も一緒に摂取するのがおすすめです。
また、パンやシリアルなどの強化食品を意識して取り入れると、手軽に葉酸を摂取することができます。
葉酸サプリをつわりで飲めない時の対処法
- 妊娠生活でストレスとなるなら無理をして飲む必要はない
- 色々な葉酸サプリを試してみるのも解決策のひとつ
- 食事で葉酸を摂取するようにする
特につわりの時期は匂いに敏感になったり、体調が良くない日もあったりするので、サプリメントの摂取がストレスに感じることがあります。
つわりでサプリを飲むことがストレスになる場合、無理をせず一時的に休むことも大切です。
妊娠中のストレスは体調や胎児の発育にも影響を与える可能性があるため、無理をせず自分の体調を優先しましょう。
また、サプリメントが合わない場合は、グミやチュアブルタイプなどの形状の葉酸サプリを試してみるのも良いかもしれません。
サプリメントが飲めない場合は、食事から葉酸を摂取しましょう。
葉酸が多く含まれている食品は、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、オレンジ、アボカドなどがあります。これらの食材を積極的に取り入れることで、自然な形で葉酸を摂取できます。
葉酸サプリの選び方は含有量だけではない！4つのポイント
妊活中や妊娠中に必要な栄養素をしっかり摂取するためには、含有量だけでなく、他にも考慮すべきポイントがあります。
葉酸サプリは、妊娠中・妊活中の栄養補給に最適ですが、どのサプリを選べばよいのか迷う方も多いでしょう。
安全性・成分・価格の観点から、後悔しない選び方を知りたい方はこちらをご覧ください！
▶ 本当に安全な葉酸サプリの選び方｜後悔しないポイントを解説！
時期に合った葉酸の含有量のものを選ぶ
葉酸サプリを選ぶ際のポイントは、含有量が時期に合っているかどうかを確認することです。
葉酸は妊活中から授乳期において必要な量が違うため、自分の状況に合ったサプリを選ぶことが健康維持と胎児の発育サポートに繋がります。
18歳以上の成人女性の推奨摂取量は240μg、妊活中や妊娠初期は240μgに加えて400μgの摂取が推奨されており、合計640μgとなります。
妊活中や妊娠初期は胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減するために、十分な量の葉酸が必要です。
妊娠中期から後期にかけては、通常の240μgに加えて240μgを追加で摂取することが推奨されています。
授乳期は240μgに加えて100μgを追加で摂取することが推奨されています。
授乳中の葉酸摂取は、産後の回復や母乳を通じて胎児に必要な栄養素を供給するために不可欠です。
自身の健康と赤ちゃんの健やかな成長をサポートするために、時期に合った葉酸の量が配合されているサプリを選びましょう。
| 時期 | 1日あたりの葉酸の推奨摂取量 |
|---|---|
| 18歳以上の成人女性 | 240μg |
| 妊活時・妊娠初期 | 240μg+400μg |
| 妊娠中期〜後期 | 240μg+240μg |
| 授乳期 | 240μg+100μg |
妊娠中に必要な葉酸以外の栄養素も含まれているものを選ぶ
葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸以外の栄養素も含まれているかを確認しましょう。
妊娠中は母体と胎児の健康をサポートするため、葉酸だけでなく、多くの栄養素が必要です。
例えば、妊娠すると血液量が増加し、鉄分の需要が高まります。
鉄分が不足すると貧血になりやすく、疲労感やめまいがしたり、胎児の発育に影響を与える可能性があります。
カルシウムは胎児の骨や歯の発育をサポートします。
カルシウムが不足すると、母体の骨密度が低下するリスクがあります。
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ビタミンCは免疫力を高める効果が期待できます。
妊娠中に必要な栄養素がバランスよく含まれている葉酸サプリを選ぶことで、無理なく必要な栄養素を効果的に摂ることができます。
自分に合った飲みやすい大きさや匂いのものを選ぶ
葉酸サプリを選ぶ際は、自分に合った飲みやすい大きさや匂いのものを選ぶことが大切です。
サプリメントは毎日続けて摂取するものなので、飲みづらいと感じるものや匂いが気になるものだと、継続するのが難しくなります。
錠剤やカプセルが苦手な方は、小さめの粒やチュアブルタイプのものを選ぶと良いでしょう。
また、一日に摂取する回数が少ないものを選ぶと飲み忘れ防止にも繋がります。
最近では匂いを抑えたものが販売されているので、匂いに敏感な時期には、無臭タイプのサプリメントを選ぶのが安心です。
継続しやすい価格帯のものを選ぶ
葉酸サプリを選ぶ際のポイントの一つは、継続しやすい価格帯のものを選ぶことです。
葉酸サプリは長期間にわたって毎日摂取することが推奨されるため、無理なく続けられる価格のものを選ぶと経済的です。
また、定期購入やまとめ買いをすると安く購入でき、継続しやすくなります。
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葉酸サプリを飲まない方がいいということに関するよくある疑問
- 葉酸サプリは効果なしって本当？
-
葉酸は胎児の健康な発育に不可欠な栄養素であり、特に神経管閉鎖障害のリスクを軽減するために重要です。
厚生労働省も妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性に対して、葉酸のサプリメントを摂取することを推奨しています。
日常の食事だけでは必要な葉酸量を摂取するのが難しい場合、サプリメントを利用することで効率よく補給できます。
- おすすめの葉酸サプリはドラッグストアでも買えますか？
-
多くのドラッグストアには、妊活中や妊娠中の女性向けの葉酸サプリが取り揃えられています。
有名なメーカーの製品やオーガニック成分を使用したものなど、様々な選択肢があります。
ドラッグストアで購入するメリットは、直接製品を確認でき、購入後すぐに摂取できることです。
- 無添加の葉酸サプリのおすすめは？
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無添加の葉酸サプリは香料、着色料、保存料などの添加物が一切含まれておらず、安心して日常的に摂取することができます。
無添加の葉酸サプリで人気が高いのは、「ベルタ」や「マカナ」などです。
ベルタは13種類、マカナは11種類の成分が無添加です。
- 葉酸サプリを飲まなかったら後悔しますか？
-
葉酸は神経管閉鎖障害のリスク軽減に重要な栄養素のため、適切な摂取が推奨されています。
その他にも赤血球の生成のサポートをしたり、胎児の正常な発育に関わっています。
葉酸サプリを飲まなかった場合のリスクを考えて、葉酸サプリの摂取を検討しましょう。
