葉酸サプリはいつから飲むべき？妊活・妊娠初期の摂取ガイド

2025年3月11日

妊活を始めたばかりの方や妊娠が判明した方の中には、「葉酸サプリはいつから飲めばいいの？」と疑問を持つ方が多いのではないでしょうか？葉酸は、赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素の一つであり、特に妊娠初期には重要な役割を果たします。

葉酸を適切なタイミングで摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減することができ、健康な発育をサポートします。しかし、妊娠に気づいてから飲み始めるのでは遅いのでは？という不安を感じる方もいるでしょう。

この記事では、葉酸サプリの理想的な摂取開始時期、妊活中・妊娠初期における重要性、摂取しなかった場合の影響などを詳しく解説します。妊娠前からの準備として葉酸を摂るべき理由を知り、安心して妊娠生活を迎えましょう。

葉酸サプリは妊娠初期に特に重要ですが、妊活中からの摂取が推奨されています。

では、どの葉酸サプリを選べばよいのでしょうか？人気の葉酸サプリをランキング形式で紹介しているので、ぜひ参考にしてください！」
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葉酸サプリはいつから飲むべき？基本の考え方

妊娠前（妊活中）から飲むのが理想

妊娠を考え始めたら、できるだけ早い段階で葉酸サプリの摂取を始めるのが理想です。

葉酸は体内に蓄積されにくく、妊娠が判明した時点では既に胎児の神経管が形成され始めています。

そのため、妊娠前からしっかり摂取しておくことで、胎児の発育に必要な準備を整えることができます。

妊娠前に葉酸を摂るべき理由

理由	説明
神経管閉鎖障害のリスクを軽減	妊娠前からの葉酸摂取が、赤ちゃんの神経系の異常リスクを低減する
赤血球の生成をサポート	妊娠初期に必要な血液量を増やし、貧血予防につながる
細胞分裂を促進	妊娠初期の細胞増殖に重要な役割を果たす

妊娠初期（0〜12週）の葉酸摂取は必須！

妊娠初期は赤ちゃんの重要な器官が形成される大切な時期です。

特に妊娠4週〜6週は神経管の発達に関わるため、この時期に葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があります。

葉酸の摂取が重要な理由

妊娠初期（0〜12週）の間に胎児の神経管が形成される
葉酸が不足すると、先天異常のリスクが高まる
母体の健康維持や貧血予防にも効果がある

厚生労働省の推奨摂取量

妊娠の段階	1日の推奨摂取量
妊活中・妊娠前	400μg
妊娠初期（0〜12週）	400μg
妊娠中期以降	240μg

妊活中に葉酸を摂ることが推奨されていますが、妊娠しやすい体作りをサポートする成分を含んだ葉酸サプリを選ぶことも大切です。

妊活向けの葉酸サプリの選び方や、おすすめ商品を知りたい方はこちらの記事をご覧ください！」
妊活におすすめの葉酸サプリTOP3！失敗しない選び方も解説

妊娠がわかってから飲み始めても遅くない？

「妊娠に気づいてから葉酸サプリを飲み始めても効果があるのか？」と不安に思う方もいるかもしれません。

しかし、妊娠後に気づいたとしても、できるだけ早く飲み始めることで葉酸のメリットを得ることができます。

妊娠後からでも葉酸を摂るメリット

胎児の成長をサポートする
妊娠後期の貧血を予防できる
赤血球の生成を助け、母体の健康を維持する

妊娠初期に適した葉酸サプリを選ぶことで、胎児の健康をしっかりサポートできます。

妊娠初期におすすめの葉酸サプリや、必要な栄養素を詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！
▶ 妊娠中におすすめの葉酸サプリ｜時期別の必要成分＆選び方

摂取が遅れた場合の対策

もし妊娠初期に葉酸を摂取していなかった場合でも、鉄分やビタミンB群を含むサプリメントと併用することで、母体と胎児の健康をサポートすることができます。

今からでもできる対策

葉酸を含むサプリメントを今すぐ摂取開始
鉄分・カルシウム・ビタミンB群をバランスよく摂取
食事でも葉酸を意識的に摂る（ほうれん草・アボカド・納豆など）

葉酸サプリは、妊娠前から摂るのが理想ですが、妊娠がわかってからでも遅くはありません。できるだけ早めに葉酸を摂取し、母子ともに健康な妊娠生活を送りましょう。

実際のところ、葉酸サプリなんて飲まないで良いんじゃないの？って思われている方も多いかと思います。葉酸を飲まないことでどんなことが起きるのか、詳しく解説している記事もあるので、ぜひご覧ください。

妊活中から葉酸サプリを飲むべき理由

妊活中の栄養管理は、妊娠が成立した後の胎児の発育に大きく関わります。

葉酸は、妊娠初期に特に重要な栄養素ですが、妊活中から摂取することで、妊娠しやすい体づくりや赤ちゃんの健康リスクの軽減につながることが分かっています。

胎児の神経管閉鎖障害リスクを低減

胎児の脳や脊髄の形成に関わる神経管は、妊娠4週目ごろには形成が始まります。そのため、妊娠が判明する前の妊活中から葉酸を十分に摂取しておくことが重要です。

神経管閉鎖障害とは？

症状	説明
二分脊椎	脊髄が完全に閉じず、運動機能や感覚障害を引き起こす可能性がある
無脳症	胎児の脳の発育が不完全となり、重篤な障害を引き起こす

葉酸を適切に摂取することで、これらのリスクが最大70%減少することが報告されています。

妊娠初期は葉酸が最も必要な時期

妊娠が判明する頃には、すでに胎児の神経管が形成され始めています。そのため、妊娠後に気づいて葉酸を摂るのではなく、妊活中からの準備が重要です。

妊娠時期別の葉酸の役割

妊娠の時期	葉酸の主な役割
妊活中	受精卵の正常な発育をサポート、妊娠しやすい体づくり
妊娠0〜12週	胎児の神経管の形成をサポートし、障害のリスクを減らす
妊娠13週以降	母体の貧血を予防し、胎児の成長を助ける

葉酸は体内に蓄積されないため、妊娠前からの準備が重要

葉酸は水溶性ビタミンであり、体内に長く蓄積されません。そのため、毎日適切な量を摂取することが必要です。

葉酸が不足しやすい人の特徴

野菜や果物をあまり食べない人（葉酸はほうれん草やブロッコリーなどに多く含まれる）
ストレスが多い人（葉酸の代謝が早まり、不足しやすい）
お酒をよく飲む人（アルコールは葉酸の吸収を阻害する）

妊活中におすすめの対策

毎日の食事で葉酸を意識的に摂取（ほうれん草・納豆・アボカドなど）
妊活専用の葉酸サプリで効率よく補給
サプリメントと食事のバランスを考えて継続的に摂る

妊活中の葉酸摂取は、胎児の健康だけでなく、妊娠をサポートする役割もあります。

「妊娠が判明してから」ではなく、「妊娠を意識したらすぐに」葉酸を摂取することが理想的です。

妊活中の方に必要な栄養素や、その栄養素たちを手軽に摂取するための葉酸サプリについて詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
【2025年最新版】妊活におすすめの葉酸サプリ！失敗しない選び方も解説

妊娠初期におすすめの葉酸サプリや、必要な栄養素を詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！
妊娠中におすすめの葉酸サプリ｜時期別の必要成分＆選び方

妊娠初期（0〜12週）の葉酸摂取の重要性

妊娠初期は、胎児の成長にとって最も重要な時期の一つです。

この期間に適切な量の葉酸を摂取することで、胎児の発育をサポートし、健康リスクを低減することができます。

妊娠初期（0〜12週）の葉酸摂取が重要な理由

妊娠初期は、胎児の主要な臓器が形成される時期であり、特に神経管の発達が急速に進みます。

この時期に葉酸が不足すると、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性があります。

妊娠初期に葉酸が必要な理由

時期	葉酸の役割
妊娠4〜6週	神経管が急速に発達し、脳や脊髄が形成される
妊娠7〜9週	心臓や四肢の形成が進み、細胞分裂が活発に
妊娠10〜12週	胎児の基本的な体の構造が完成し、成長が本格化

厚生労働省の推奨摂取量と葉酸の必要性

葉酸の摂取量は、妊娠初期には特に重要とされ、厚生労働省もその摂取を推奨しています。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量

妊娠の段階	1日あたりの推奨摂取量
妊娠前（妊活中）	400μg
妊娠初期（0〜12週）	400μg
妊娠中期・後期	240μg

妊娠初期の葉酸摂取のポイント

サプリメントで補うのが効率的（食事だけでは十分に摂取できない場合が多い）
葉酸は水溶性ビタミンなので、こまめに摂るのが理想
摂取タイミングは食後がベスト（吸収率を高めるため）

葉酸不足によるリスクと影響

葉酸が不足すると、胎児の発育にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。特に、神経管閉鎖障害のリスクが高まることが大きな懸念材料です。

葉酸不足によるリスク

リスク	影響
神経管閉鎖障害	脳や脊髄の形成異常（無脳症、二分脊椎など）
貧血	赤血球の生成不足による疲労感・めまい
胎児の成長遅延	細胞分裂の異常による発育不良

葉酸不足を防ぐための対策

葉酸サプリを毎日摂取する（推奨量400μg）
葉酸を多く含む食品（ほうれん草、ブロッコリー、納豆など）を意識的に摂る
吸収率を高めるため、ビタミンB群と一緒に摂取する

妊娠初期は胎児の神経管形成が進む重要な時期ですが、葉酸の摂取がダウン症のリスクにどう関係するのか気になる方もいるでしょう。

神経管閉鎖障害とダウン症には関連性はなく、別の先天異常となっていますが、どちらのリスクも軽減できる可能性があります。

葉酸を摂取していたのにダウン症になる可能性について、詳しく解説した記事はこちらです。
▶ 葉酸飲んでたのにダウン症になるリスクはある？回避することはできるの？

妊娠初期におすすめの葉酸サプリの選び方

妊娠初期に摂取する葉酸サプリを選ぶ際は、以下のポイントに注意しましょう。

妊娠初期に適した葉酸サプリの特徴

モノグルタミン酸型の葉酸（体内での利用効率が高い）
鉄分・ビタミンB12が配合されているもの（葉酸の働きをサポート）
無添加で安全性が高いもの（妊婦でも安心して摂取できる）

葉酸は、妊娠初期の胎児の健康を守るために欠かせない栄養素です。適切な量を毎日摂取し、健康な妊娠生活をサポートしましょう。

どの葉酸サプリを選ぶべきか、成分・安全性・価格のポイントを詳しく解説しています。
▶ 葉酸サプリの選び方｜妊活・妊娠中に最適なサプリの選び方ガイド

「妊娠がわかってから飲むのは遅い？」についての真実

妊娠がわかってから葉酸を飲み始めても遅いのでは？と不安に思う方もいるかもしれません。

しかし、妊娠に気づいた時点で葉酸を摂取し始めれば、十分にその効果を得ることができます。

妊娠発覚後に葉酸を摂るメリット

妊娠初期の葉酸摂取が推奨されるのは、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすためですが、それ以降の期間でも葉酸には重要な役割があります。

妊娠初期以降に葉酸を摂るメリット

妊娠の時期	葉酸の役割
妊娠0〜12週（初期）	神経管形成のサポート、神経管閉鎖障害の予防
妊娠13〜27週（中期）	赤血球の生成を助け、貧血予防に役立つ
妊娠28週〜出産（後期）	胎児の発育促進、産後の体力回復をサポート

妊娠が判明した後でも葉酸を摂ることで、以下のような効果が期待できます。

胎児の成長をサポートする（細胞分裂を助ける）
妊娠中の貧血を予防する（赤血球の生成を促進）
妊娠後期や産後の体調を整える

妊娠初期に葉酸を摂取しなかった場合のリスク

もし妊娠初期に葉酸を摂取しなかった場合、胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。

ただし、すぐに健康リスクが高まるわけではなく、できるだけ早く葉酸を摂取し始めることが重要です。

葉酸不足による影響

葉酸不足の時期	影響
妊娠初期（0〜12週）	神経管閉鎖障害のリスク増加
妊娠中期（13〜27週）	貧血・胎児の成長遅延の可能性
妊娠後期（28週〜出産）	産後の回復が遅れる可能性

重要なのは、「葉酸を摂っていなかった」ことに気づいた時点で、すぐに適量を摂取し始めることです。

すぐに葉酸を補うための対策

今からでもできること

すぐに葉酸サプリを摂取開始（1日400μg）
葉酸を含む食品（ほうれん草、アボカド、納豆など）を意識的に摂る
鉄分・ビタミンB群と一緒に摂ることで、葉酸の効果を最大化

葉酸を効率的に摂る方法

方法	ポイント
サプリメント	400μgの葉酸を確実に補える
食事（ほうれん草・納豆・卵など）	天然の葉酸を摂れるが、吸収効率がやや低い
葉酸強化食品（シリアル・パン）	手軽に摂取できるが、含有量は商品による

妊娠後でも間に合う！葉酸の摂取は遅くても無意味ではない

妊娠に気づいてから葉酸を摂り始めても、その効果がまったくなくなるわけではありません。胎児の発育を助け、母体の健康を守るために、できるだけ早く葉酸を摂取しましょう。

妊娠が判明したらすぐに葉酸を摂取し、健康な妊娠生活を送りましょう！

妊活・妊娠初期におすすめの葉酸サプリの選び方

葉酸サプリは多くの種類が販売されており、どれを選べばいいか迷ってしまう方も多いでしょう。

妊活・妊娠初期に適した葉酸サプリを選ぶためには、成分・吸収率・安全性・価格 などのポイントを考慮することが重要です。

葉酸の種類と吸収率で選ぶ

葉酸には 「モノグルタミン酸型」 と 「ポリグルタミン酸型」 の2種類があります。

葉酸の種類と特徴

葉酸の種類	特徴	吸収率
モノグルタミン酸型（合成葉酸）	体内で利用されやすく、サプリに配合される	約85%
ポリグルタミン酸型（天然葉酸）	食品に含まれるが、体内での利用効率が低い	約50%

妊活・妊娠初期にはモノグルタミン酸型の葉酸を選ぶのがベスト！

妊娠初期に必要な栄養素が含まれているかチェック

妊娠初期は葉酸だけでなく、以下の栄養素も重要です。

妊娠初期に必要な栄養素

鉄分（貧血予防）
ビタミンB12（葉酸の働きをサポート）
カルシウム（胎児の骨や歯の形成）
DHA・EPA（胎児の脳の発達）

葉酸だけでなく、妊娠初期に必要な栄養素がバランスよく配合されているものを選ぼう！

無添加・安全性が確保されているか確認

妊娠中は体が敏感になるため、添加物の少ないサプリを選ぶことが大切です。

避けるべき添加物

添加物の種類	影響
人工甘味料（アスパルテーム）	胎児の発育への影響が懸念される
保存料（ソルビン酸）	長期摂取による影響が不明確
着色料（タール色素）	一部の着色料には発がん性の疑い

GMP認証・オーガニック認証を取得しているサプリを選ぶとより安心！

飲みやすさ・継続しやすさも重要

サプリは継続して摂取することが大切です。以下のポイントをチェックしておきましょう。

選ぶべきポイント

粒の大きさが小さいか（飲み込みやすいものを選ぶ）
匂いが気にならないか（つわり中でも飲みやすいか）
1日あたりの摂取量が少ないか（1日1〜2粒のものが理想）

口コミで「飲みやすい」「つわりでもOK」と評価が高いものを選ぼう！

価格とコストパフォーマンスを比較する

葉酸サプリは長期間続けるものなので、無理なく続けられる価格のものを選ぶことも重要です。

【価格比較のポイント】

価格帯	特徴
1,000円〜2,500円	コスパ重視の基本的な葉酸サプリ
2,500円〜5,000円	無添加・鉄・DHA配合の高品質サプリ
5,000円以上	オーガニック・医師監修のプレミアムサプリ

「成分 × 価格」のバランスを考えて、最適なものを選ぼう！

葉酸の含有量	酵母葉酸480μg
定期初回価格	1,980円（税込）
定期コース2回目以降の価格	3,980円（税込）
葉酸以外の栄養素	鉄分・亜鉛・ビタミン
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	あり

葉酸の含有量	400μg
定期初回価格	4,298円（税込） ※いつでも解約OK
定期コース2回目以降の価格	5,378円（税込）
葉酸以外の栄養素	和漢素材、ヘム鉄、ビタミン、ミネラル、乳酸菌
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	なし

葉酸の含有量	400μg
定期初回価格	3,980円（税込） ※いつでも解約OK
定期コース2回目以降の価格	3,980円（税込）
葉酸以外の主な栄養素	ヘム鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミン、ナイアシン
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	なし

葉酸サプリを飲むタイミングと摂取方法

葉酸サプリを正しく飲むことで、より効果的に栄養を吸収し、妊活や妊娠中の健康維持に役立てることができます。

摂取タイミングや方法を理解し、より効率よく葉酸を取り入れましょう。

葉酸サプリを飲むタイミング

葉酸は体内に蓄積されにくいため、毎日継続して適切なタイミングで摂取することが重要です。

推奨される摂取タイミング

タイミング	理由
朝食後	食後の摂取で吸収率が高まり、胃への負担が少ない
昼食後	体内での葉酸濃度を安定させるために分けて摂取するのも有効
寝る前（食後）	消化吸収が穏やかになり、継続しやすい

基本的には食後の摂取がベスト！

食事と一緒に摂取すると、吸収効率が高まる。
空腹時に飲むと胃が刺激され、不快感を感じることがある。

葉酸サプリの効果を最大化する飲み方

葉酸の吸収率を高めるためには、以下のポイントを押さえておくとよいでしょう。

葉酸の吸収を助ける栄養素

栄養素	効果	含まれる食品
ビタミンB12	葉酸とともに赤血球の生成を促進	卵、乳製品、魚介類
鉄分	貧血予防に役立ち、妊娠中の健康をサポート	レバー、ほうれん草、豆類
ビタミンC	葉酸の吸収を高める	柑橘類、ピーマン、ブロッコリー

水やノンカフェインの飲み物と一緒に飲む

カフェインを含む飲み物（コーヒー・緑茶）は葉酸の吸収を阻害する可能性があるため注意。
白湯やハーブティー、ノンカフェイン飲料と一緒に飲むのが理想。

葉酸サプリを効果的に摂取するためには、以下のポイントを意識することが大切です。

葉酸サプリを飲む際の注意点

1日400μgを超えないように注意する（妊娠初期の推奨摂取量）
摂取回数を分けると吸収効率UP（1日2回に分けるのも◎）
過剰摂取は避ける（耐容上限量は1000μg）
食事と併せて摂ることで吸収率を向上
胃が弱い人は空腹時を避けて摂取

葉酸サプリの最適な摂取タイミングや、効果的な飲み方について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！
▶ 葉酸サプリはいつ飲む？飲み方＆摂取タイミング｜効果的な摂取方法を解説

葉酸サプリはいつから飲めば良いのかということに関するよくある質問

葉酸サプリの摂取に関して、多くの方が疑問や不安を抱えています。ここでは、よくある質問に対して詳しく回答し、正しい知識を持って葉酸を摂取できるようにします。

妊娠に気づいたのが遅いけど、今から飲んでも効果ある？

はい、今からでも摂取を開始すれば十分に効果を得られます！

葉酸は妊娠初期に特に重要ですが、中期・後期も赤血球の生成や胎児の発育に必要。
妊娠がわかったら、できるだけ早く400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。
葉酸を多く含む食品（ほうれん草・納豆・アボカドなど）も意識して摂ると良い。

妊活中の男性も葉酸を摂るべき？

はい、男性の妊活にも葉酸は重要です！

葉酸は精子の質を向上させる可能性がある。
DNAの損傷を防ぐ働きがあり、健康な精子を作るのをサポート。
1日240〜400μgの摂取が推奨される。

【夫婦で始める妊活】男性におすすめの葉酸サプリ

サプリじゃなくて食品から摂ってもいい？

はい、可能ですが、十分な量を摂るのは難しいです。

食品	100gあたりの葉酸含有量
ほうれん草	210μg
納豆	120μg
アボカド	84μg
ブロッコリー	63μg

400μgの葉酸を食品だけで摂るには、大量の野菜が必要。
サプリを活用することで、手軽に必要量を摂取できる。

葉酸サプリを飲むと気分が悪くなることがある？

体質や飲み方によっては、胃の不快感を感じることがあります。

食後に摂取する（空腹時は胃が刺激されやすい）
水と一緒に飲む（カフェインを含む飲料は避ける）
分けて飲む（1日2回に分けると負担が少ない）

葉酸サプリに副作用の心配はある？摂り過ぎたらどうなるの？

妊娠後期や授乳中も葉酸を摂るべき？

はい、妊娠後期や授乳期も葉酸は重要です！

期間	1日あたりの推奨摂取量
妊活中・妊娠初期	400μg
妊娠中期・後期	240μg
授乳期	280μg

貧血予防、母乳の栄養価向上に役立つ。
鉄分・ビタミンB群と一緒に摂取するのがおすすめ。

葉酸の摂取をやめるとどうなる？

すぐに影響が出るわけではありませんが、継続摂取が推奨されます。

妊娠後期に葉酸をやめると、貧血のリスクが高まる可能性あり。
授乳中に葉酸が不足すると、母乳の栄養価が低下する可能性。
妊活中・妊娠中・産後にかけて、適量を継続的に摂取することが大切。

葉酸サプリはいつまで飲むべき？妊娠後期・産後の必要性を解説

葉酸サプリは何種類か試してみてもいい？

基本的には同じ種類のサプリを継続するのが望ましいが、成分を確認しながら変更するのはOK！

選び方のポイント

モノグルタミン酸型葉酸を含むものを選ぶ
妊娠時期に適した栄養素が含まれているか確認
無添加・安全性の高いものを選ぶ

妊娠に気づいてからでも葉酸は摂取すれば効果がある
妊活中の男性にも葉酸は必要！精子の質向上に役立つ
食品だけでは十分な量が摂りにくいので、サプリの活用が推奨される
葉酸の適切な摂取タイミングや量を守り、健康な妊娠生活を送ろう！

妊活・妊娠初期に最適な葉酸サプリを選び、健康な妊娠生活を送りましょう。もっと詳しく比較したい方は、ランキングをチェック！
▶ 葉酸サプリおすすめランキング｜妊活・妊娠中に最適な製品を比較

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葉酸サプリはいつから飲むべき？妊活・妊娠初期の摂取ガイド