【2025年最新】本当に安全な葉酸サプリの選び方｜後悔しないポイントを解説！

葉酸サプリを選ぶとき、「どれが本当に安全なの？」「口コミが良くても成分は大丈夫？」と迷ったことはありませんか？

妊活中・妊娠中の方にとって、葉酸は赤ちゃんの健康を守るために欠かせない栄養素です。しかし、市場にはさまざまな葉酸サプリがあり、どれを選べば後悔しないのか分からない…という声も多く聞かれます。

本記事では、本当に安全な葉酸サプリの選び方 を徹底解説！

• 無添加・安全性の基準とは？
• 天然葉酸と合成葉酸、どちらが良いの？
• 妊活・妊娠中・授乳期ごとに最適な葉酸サプリは？

この記事を読めば、あなたにピッタリの葉酸サプリが選べるようになります。後悔しないためのポイントを押さえて、安心して妊活・妊娠生活を送りましょう！

妊活におすすめ！葉酸サプリの上手な選び方

妊活・妊娠期に適した葉酸の含有量をチェック

妊活中・妊娠中の葉酸摂取量は、時期によって異なります。厚生労働省の推奨摂取量を参考に、適切な含有量のサプリを選びましょう。

時期	1日あたりの推奨摂取量（μg）
妊活時・妊娠初期（0〜12週）	240μg + 400μg
妊娠中期（13週〜出産）	240μg + 240μg
授乳期	240μg + 100μg

妊娠初期は最も葉酸が必要な時期なので、1日400μg以上含まれたサプリを選ぶのが理想です。

商品名	葉酸の配合量
ベルタ葉酸サプリ/ベルタプレリズム	4粒 480μg / 400μg
ミタス葉酸サプリ/ママル葉酸サプリ	4粒 400μg
マカナ葉酸サプリ	4粒 400μg
メルミー葉酸サプリ	4粒 400μg
プレミン	4粒 400μg

葉酸以外に含まれている栄養素を確認する

妊娠中・妊活中は葉酸だけでなく、他の栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

葉酸と一緒に摂ることで相乗効果を発揮する栄養素をチェックしましょう。

栄養素	期待できる効果
鉄分	貧血予防、赤血球の生成をサポート
ビタミンB12	葉酸と一緒に赤血球の形成を助ける
カルシウム	胎児の骨や歯の形成をサポート
DHA・EPA	胎児の脳や神経の発育を助ける
ビタミンC	鉄分の吸収を促進する

商品名	葉酸以外の栄養素
ベルタ葉酸サプリ /ベルタプレリズム	83種類 / 179種類
ミタス葉酸サプリ/ママル葉酸サプリ	20種類
マカナ葉酸サプリ	90種類
メルミー葉酸サプリ	17種類
プレミン	14種類

吸収率の高い葉酸を選ぶ（合成葉酸 vs 天然葉酸）

葉酸には「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」と「天然葉酸（ポリグルタミン酸型）」の2種類があり、それぞれ吸収率が異なります。

葉酸の種類	特徴	吸収率
モノグルタミン酸型（合成葉酸）	体内で利用されやすく、サプリに配合される	約85%
ポリグルタミン酸型（天然葉酸）	食品に含まれるが、体内での利用効率が低い	約50%

安全性を重視して無添加の葉酸サプリを選ぶ

妊娠中は体が敏感になりやすいため、安全な葉酸サプリを選ぶことが重要です。添加物が少なく、品質管理が徹底されたものを選びましょう。

安全な葉酸サプリの条件

• GMP認証・オーガニック認証があるもの
• 人工甘味料・着色料・保存料が含まれていないもの
• 第三者機関の品質テストをクリアしているもの

商品名	含まれない添加物	GMP認定
ベルタ葉酸サプリ / ベルタプレリズム	香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤	あり
ミタス葉酸サプリ/ママル葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤	あり
マカナ葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤	あり
メルミー葉酸サプリ	香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤	なし
プレミン		あり

参考：公益財団法人 日本健康・栄養食品協会：ＧＭＰ認定工場製造製品	参考：安心安全マーク｜NPO法人日本サプリメント評議会

価格と継続のしやすさを考える

葉酸サプリは継続して摂取することが重要なため、無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。

価格帯	特徴
1,000円〜2,500円	コスパ重視の基本的な葉酸サプリ
2,500円〜5,000円	無添加・鉄・DHA配合の高品質サプリ
5,000円以上	医師監修・オーガニック認証のプレミアムサプリ

商品名	価格※全て税込
ベルタ葉酸サプリ / ベルタプレリズム	定期初回：1,980円 ２回目以降：3,980円
ミタス葉酸サプリ/ママル葉酸サプリ	定期初回：4,298円 ２回目以降：5,378円
マカナ葉酸サプリ	定期初回：3,980円 ２回目以降：5,980円
メルミー葉酸サプリ	定期初回：2,980円 ２回目以降：3,980円
プレミン	定期初回：3,980円 ２回目以降：3,980円

• 時期ごとに適切な葉酸量を摂取することが大切！
• 葉酸以外の鉄・DHA・カルシウムなどの栄養素も含まれているものを選ぼう！
• モノグルタミン酸型の葉酸が配合されたサプリがおすすめ！
• 無添加・GMP認証のものを選び、安心して摂取しよう！
• 価格と成分のバランスを考え、継続しやすいものを選ぼう！

葉酸サプリ選びで失敗しないための3つのポイント（基本ガイド）

葉酸サプリの成分・安全性・価格・口コミをどのように評価しているのか、詳細な基準はこちら！
 葉酸サプリの評価基準

成分の安全性（無添加・GMP認証・原材料）

葉酸サプリを選ぶ際、最も重要なのが「安全性」です。妊娠中や妊活中の方が摂取するものだからこそ、無添加・GMP認証・原材料のチェックが必須です。

吸収率（モノグルタミン酸型 vs 天然葉酸）

葉酸の種類によって、体内での吸収率が大きく異なります。

葉酸の種類	特徴	吸収率
モノグルタミン酸型（合成葉酸）	体内で利用されやすく、サプリに配合される	約85%
ポリグルタミン酸型（天然葉酸）	食品に含まれるが、体内での利用効率が低い	約50%

• 合成葉酸は吸収率が高く、サプリメントで補給しやすい。
• 天然葉酸は食品由来だが、吸収効率が低く、十分な量を摂取するのが難しい。

継続しやすさ（粒の大きさ・飲みやすさ・価格）

葉酸サプリは 妊娠前・妊娠中・授乳期まで継続して摂取するもの なので、無理なく続けられるかどうかも重要なポイントです。

【タイプ別】あなたに最適な葉酸サプリの選び方

葉酸サプリを選ぶ際、自分の状況や目的に合わせたものを選ぶことが重要です。

ここでは、「初めて選ぶ人」「すでに飲んでいる人」「妊活・妊娠・授乳中の人」 の3つのタイプに分けて、それぞれに適した葉酸サプリの選び方を詳しく解説します。

初めて葉酸サプリを選ぶ人向け

こんな人におすすめ

• 妊活・妊娠初期で、どの葉酸サプリがいいかわからない
• 添加物が気になるので、安全なものを選びたい
• コスパも考慮して、バランスの良い商品を探したい

選び方のポイント

葉酸サプリを初めて選ぶ方にとって、最も重要なのは 安全性・成分・吸収率・コスパ です。以下の点を確認しましょう。

• GMP認証の有無を確認（品質管理が徹底された安全な製品を選ぶ）
• 合成葉酸（モノグルタミン酸型）が含まれているか（吸収率が高く、体内で利用されやすい）
• 妊娠初期に必要な栄養素（鉄・ビタミンB群）が入っているか
• 口コミやレビューをチェックして、実際の使用感を確認

初めて葉酸サプリを選ぶ方は、成分・安全性・価格のバランスを見ながら、自分に合ったものを選びましょう。
▶ 人気の葉酸サプリランキングを見る

すでに飲んでいる人向け

こんな人におすすめ

• 今の葉酸サプリが自分に合っているのかわからない
• もっと成分が良いものや無添加のものに変えたい
• 飲みやすいサプリに乗り換えたい

選び方のポイント

現在使用中の葉酸サプリが自分に合っているかを判断するために、以下の点をチェックしましょう。

• 成分表を確認し、不要な添加物（人工甘味料・保存料）が含まれていないかチェック
• 葉酸以外の成分（DHA・カルシウムなど）が自分の体調に合っているか
• つわり中の人は、匂いや味が控えめなものを選ぶのがおすすめ
• 鉄・ビタミンB12の配合量をチェックし、葉酸の働きを最大限活かせるか確認

乗り換えにおすすめの葉酸サプリ

商品名	特徴	価格帯
C社の葉酸サプリ	無添加・DHA配合・GMP認証	3,500円〜5,000円
D社の葉酸サプリ	天然成分由来・ビタミンB群強化	4,000円〜5,500円

現在飲んでいる葉酸サプリが本当に自分に合っているのか、不安な方もいるでしょう。成分・価格・口コミを比較して、自分に最適なサプリを見つけましょう。
▶ 葉酸サプリの比較記事をチェックする

妊活・妊娠中・授乳中の人向け（目的別の選び方）

妊活中に最適な葉酸サプリ

妊活中は、妊娠しやすい体を作るための栄養素が含まれているサプリを選ぶことが重要です。

• 妊娠しやすい体づくりをサポートする成分が配合されているか（マカ・亜鉛・ビタミンDなど）
• 抗酸化作用がある成分（ビタミンC・ビタミンE）で卵子の質をサポート
• 鉄分・葉酸がしっかり含まれているか（妊娠準備として貧血予防）

どの葉酸サプリが妊活に最適なのか、実際に比較したランキングはこちら！
 妊活におすすめの葉酸サプリを厳選！

妊娠中に最適な葉酸サプリ

妊娠中は、胎児の成長をサポートし、母体の健康を維持できるサプリが理想的です。

• 妊娠初期：400μgの葉酸＋鉄・ビタミンB12・DHA配合が理想
• 妊娠中期〜後期：葉酸＋カルシウム・マグネシウム・DHAを含むものが適している
• つわりがある場合は、飲みやすいカプセルタイプ・無臭のものを選ぶ

妊娠中の方におすすめしたい葉酸サプリについても詳しく比較しているので、ぜひ参考にしてください。
 妊娠中におすすめの葉酸サプリを厳選！

授乳期に最適な葉酸サプリ

授乳期は、母乳の栄養をサポートし、産後の体調を整える成分が含まれているかがポイントです。

• 葉酸＋DHA・EPAを配合し、母乳の栄養をサポート
• 授乳中はカルシウム・鉄も必要なので、葉酸と一緒に摂れるものが理想
• 母体の回復を助けるビタミン・ミネラルが含まれているかをチェック

• 初めて選ぶ人は、安全性や成分バランスを重視しよう！
• 今のサプリが合わないと感じたら、成分をチェックして乗り換えを検討！
• 妊活・妊娠・授乳期ごとに適したサプリを選び、必要な栄養素をしっかり摂取しよう！

葉酸サプリは長期間摂取するものだからこそ、自分の体調やライフステージに合ったものを選ぶことが重要です。 最適なサプリを見つけて、安心して健康な妊娠生活を送りましょう！

妊活中に最適な葉酸サプリは、妊娠しやすい体作りをサポートする成分が含まれているものを選ぶことがポイントです。
▶ 【総合】おすすめの葉酸サプリをチェックする

避けるべき葉酸サプリの特徴

葉酸サプリを選ぶ際には、安全性の高いものを選ぶことが重要ですが、間違った製品を選んでしまうと健康リスクを伴う可能性があります。ここでは、避けるべき葉酸サプリの特徴を詳しく解説します。

添加物が多く含まれている葉酸サプリ

葉酸サプリの中には、人工甘味料や保存料、着色料などが多く含まれているものがあります。特に妊娠中は、これらの添加物が胎児や母体に影響を与える可能性があるため、できるだけ避けるべきです。

例：避けるべき添加物

• 人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース）：胎児の発育への影響が懸念される。
• 保存料（ソルビン酸カリウム、安息香酸ナトリウム）：長期的な摂取による健康リスクが指摘されている。
• 着色料（タール色素）：一部の着色料は発がん性の可能性がある。

吸収率の低い葉酸が配合されているサプリ

葉酸には「モノグルタミン酸型（合成葉酸）」と「ポリグルタミン酸型（天然葉酸）」の2種類があり、吸収率が高いのはモノグルタミン酸型です。しかし、一部の葉酸サプリでは吸収率の低い天然葉酸（ポリグルタミン酸型）のみを使用している場合があり、十分に体内で活用されない可能性があります。

葉酸の種類と吸収率の比較

葉酸の種類	特徴	吸収率
モノグルタミン酸型（合成葉酸）	体内で利用されやすく、サプリに配合される	約85%
ポリグルタミン酸型（天然葉酸）	食品に含まれるが、体内での利用効率が低い	約50%

妊娠中にしっかり葉酸を摂取したい場合は、吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を選ぶのがおすすめです。

不必要に高額な葉酸サプリ

価格が高ければ良いというわけではなく、成分と価格のバランスを考慮して選ぶことが大切です。特に、一般的な葉酸サプリと比較して明らかに価格が高い製品は、広告費やブランド代が上乗せされている可能性があります。

適正価格の目安

価格帯	特徴
1,000円〜2,500円	コスパ重視の基本的な葉酸サプリ
2,500円〜5,000円	無添加・鉄・DHA配合の高品質サプリ
5,000円以上	オーガニック・医師監修のプレミアムサプリ

価格が高い製品を選ぶ場合は、本当に必要な成分が配合されているのかを確認し、納得の上で購入することが重要です。

成分が不足している葉酸サプリ

葉酸サプリは葉酸だけでなく、妊活・妊娠・授乳期に必要な栄養素がしっかり含まれているかを確認することも大切です。以下のような栄養素が不足しているサプリは、他のサプリメントと併用しなければならず、結果的にコストが増加してしまうこともあります。

妊娠中に必要な主な栄養素

• 鉄分：貧血予防に必要。
• ビタミンB12：葉酸とともに赤血球の生成を助ける。
• カルシウム：胎児の骨や歯の形成をサポート。
• DHA・EPA：胎児の脳の発達を助ける。

避けるべき葉酸サプリの特徴を理解しよう

葉酸サプリを選ぶ際は、安全性・吸収率・価格・成分のバランス をしっかりと確認し、不適切な製品を選ばないようにしましょう。

正しい知識を持って葉酸サプリを選び、妊娠中・妊活中の健康をサポートしましょう！

葉酸サプリには、添加物が多く含まれているものや、過剰摂取によるリスクが指摘されているものもあります。安全に摂取するためのポイントを知っておきましょう。
▶ 葉酸サプリの副作用・過剰摂取のリスクを詳しく知る

葉酸サプリの選び方に関するよくある疑問

葉酸サプリに関する疑問や不安を持つ方は多くいます。ここでは、特に多く寄せられる質問について詳しく解説し、正しい情報をお伝えします。

妊娠が分かった後から飲み始めても大丈夫？

妊娠が分かってから葉酸サプリを飲み始めても、十分に効果があります。葉酸は妊娠初期に最も必要ですが、妊娠中期・後期や授乳期にも赤血球の生成や母体の健康維持に役立ちます。妊娠に気づいた時点で摂取を開始すれば、胎児と母体の健康をサポートできます。

葉酸サプリの過剰摂取は問題ない？

葉酸の推奨摂取量は妊娠初期で1日400μgとされていますが、1,000μg以上の摂取は避けた方が良いとされています。過剰摂取が続くと、ビタミンB12欠乏の症状を隠してしまい、神経障害のリスクがあるため、適量を守ることが大切です。

食品から葉酸を摂るのではダメなの？

食品から葉酸を摂ることは可能ですが、サプリメントでの補給が推奨される理由は、食品の葉酸（ポリグルタミン酸型）は吸収率が低く、1日の推奨量を確実に摂取するのが難しいためです。

食品とサプリメントの違い

摂取方法	特徴
食品（天然葉酸）	吸収率が50％程度と低く、十分な量を摂るのが難しい
サプリメント（合成葉酸）	吸収率が85％と高く、必要な量を確実に摂取できる

妊娠中は食欲の変化もあるため、サプリメントと食品をバランスよく摂取することが理想的です。

妊娠後期や授乳中も葉酸サプリを飲んだほうがいい？

はい、妊娠後期や授乳期にも葉酸は必要です。特に授乳中は母乳を通じて赤ちゃんの発育をサポートするため、1日280μgの摂取が推奨されています。

葉酸の摂取量の目安

時期	推奨摂取量（1日あたり）
妊娠前・妊娠初期	400μg
妊娠中期・後期	240μg
授乳中	280μg

葉酸サプリは飲む時間帯を決めたほうがいい？

葉酸サプリは 食後に摂取するのが理想的 です。空腹時に飲むと、胃が不快に感じることがあるため、朝食後または昼食後に飲むと吸収率が良くなります。

また、1日400μgを摂取する場合、1回にまとめて飲むよりも、朝・夜に分ける方が体内の葉酸濃度を安定させる ことができます。

男性も葉酸サプリを摂るべき？

葉酸は女性だけでなく、妊活中の男性にも重要な栄養素です。葉酸を適量摂取することで、精子のDNA損傷リスクを低減し、健康な精子の形成をサポート すると考えられています。

妊活中の男性におすすめの葉酸摂取量

葉酸の摂取量	効果
240μg〜400μg	精子のDNA損傷リスクを低減、精子の質向上

妊活を考えているカップルは、夫婦一緒に葉酸を摂取することをおすすめします。

無添加と書かれていても、本当に安全？

「無添加」と記載されていても、すべての添加物が含まれていないわけではありません。「香料・着色料・保存料無添加」など、一部の添加物のみを除外している場合があります。

無添加葉酸サプリを選ぶ際のチェックポイント

• GMP認証を取得しているか（製造の安全性が保証されている）
• 人工甘味料や合成着色料が含まれていないか
• 鉄分やビタミンB群など、妊娠期に必要な成分がしっかり配合されているか

葉酸サプリの摂取に関する疑問や不安は、正しい情報を知ることで解決できます。

• 妊娠が分かってからでも、葉酸を摂取すれば十分効果がある
• 葉酸は妊娠中期・後期や授乳期にも必要
• 食品だけでなく、サプリメントを併用することで効率よく葉酸を摂取できる
• 無添加と書かれていても、成分表をしっかり確認して選ぶことが大切

葉酸サプリを正しく選び、安心して妊活・妊娠生活を送りましょう！

葉酸サプリは長期間摂取するものだからこそ、自分の体調やライフステージに合ったものを選ぶことが重要です。ランキングをチェックして、自分にピッタリのサプリを見つけましょう。
▶ 人気の葉酸サプリランキングはこちら