【2025年最新版】妊娠中におすすめの葉酸サプリ｜時期別の必要成分＆選び方

妊娠中に葉酸サプリを飲むべきか迷っていませんか？妊娠初期から葉酸が重要だとは聞くけれど、「どの葉酸サプリを選べばいいの？」「妊娠後期も飲むべき？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

葉酸は胎児の成長をサポートし、母体の健康維持にも欠かせない栄養素です。しかし、妊娠時期によって必要な成分や摂取量が異なるため、自分に合った葉酸サプリを選ぶことが大切です。例えば、妊娠初期には神経管の発育を支える葉酸400μgが推奨され、中期・後期には貧血予防のための鉄やカルシウムが重要になります。

また、つわりでサプリを飲むのが辛い方や、サプリの種類が多すぎて選びきれない方もいるでしょう。本記事では、妊娠時期ごとの葉酸の必要性や、妊娠期に適した葉酸サプリの選び方、さらにおすすめの葉酸サプリランキングを詳しく解説します。

• 妊娠初期・中期・後期で、最適な葉酸サプリの選び方を解説
• 葉酸以外にも妊娠期に必要な成分を紹介
• つわり中でも飲みやすい葉酸サプリを厳選！

妊娠中の栄養バランスをしっかりサポートするために、あなたにぴったりの葉酸サプリを見つけましょう！

妊娠中に葉酸サプリが必要な理由

妊娠中の葉酸摂取は、胎児の健全な発育と母体の健康維持に不可欠です。

葉酸は細胞分裂をサポートし、胎児の脳や脊髄の基礎となる神経管の形成に関与するため、妊娠初期からの摂取が推奨されています。

また、妊娠中期・後期には貧血予防や母体の回復を助ける役割も果たします。

葉酸は胎児の神経管形成に必須

• 妊娠初期（0〜12週）は、胎児の脳や脊髄の基礎が作られる大切な時期。
• 葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎など）のリスクが高まる可能性がある。
• 厚生労働省では、妊娠1ヶ月以上前からの葉酸摂取を推奨。

妊娠前〜妊娠初期にかけての葉酸摂取が、胎児の健康を守るために重要！

葉酸は妊娠初期に摂取することが推奨されていますが、ダウン症のリスクとの関係についても気になる方が多いようです。

神経管閉鎖障害とダウン症のリスクについては全くの別物であると考えるべきですが、「障害」というイメージによって同じと思っている方も多いようです。

葉酸を摂取していたのにダウン症のリスクがあるのか、詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。」
 葉酸飲んでたのにダウン症になるリスクはある？回避することはできるの？

妊娠中期・後期の葉酸の役割

妊娠初期を過ぎても、葉酸は胎児と母体にとって重要な栄養素です。

妊娠時期	葉酸の主な役割
妊娠中期（13週〜27週）	胎児の細胞分裂が活発になり、葉酸＋鉄＋カルシウムの補給が必要。
妊娠後期（28週〜出産）	母体の血液量が増加し、貧血予防として葉酸＋鉄の摂取が必要。
授乳期	母乳の栄養価を高め、産後の母体回復をサポート。

妊娠後期に葉酸を摂ることで、産後の回復もスムーズに！

妊娠中期（13週〜27週）：胎児の急成長を支える

• 胎児の細胞分裂が活発になり、葉酸がDNA合成や細胞再生をサポート。
• 骨や歯の形成が進むため、葉酸と一緒にカルシウムも重要。
• 脳や神経の発達を助けるため、DHA・EPAの摂取も推奨。
• 母体の血液量が増加する時期なので、葉酸＋鉄の組み合わせで貧血予防を。

妊娠中期は胎児の成長に最も影響を与える時期！葉酸＋鉄＋カルシウムを意識した栄養補給が大切。

妊娠後期（28週〜出産）：母体と胎児の健康維持に不可欠

• 赤血球の生成を助け、貧血予防に寄与。
• 胎児の体重増加が進み、葉酸の細胞分裂サポートが不可欠。
• 母体の血流を改善し、妊娠高血圧症候群のリスク低減に貢献。
• 母乳の質を向上させるため、葉酸＋DHA・EPAの摂取が重要。
• 産後の体力回復を助けるため、ビタミンB群・鉄分とともに摂取すると効果的。

妊娠後期は、胎児の最終的な成長と母体の健康維持が最優先。葉酸＋鉄＋DHAのバランスが鍵！

授乳期：母乳の栄養価を高め、産後の母体回復をサポート

• 母乳に含まれる栄養素のバランスを整え、赤ちゃんの発育をサポート。
• 出産後の細胞修復を助け、体力回復を促進。
• 妊娠中に蓄えた葉酸を消費しやすいため、継続的な摂取が推奨される。

産後も葉酸を摂取することで、母乳の栄養価を高め、育児に必要なエネルギーをしっかり補給できる！

妊娠中に推奨される葉酸摂取量

厚生労働省が推奨する妊娠中の葉酸摂取量は以下の通りです。

時期	推奨摂取量（μg/日）
妊娠前（妊活中）	240μg（食品）＋400μg（サプリ）
妊娠初期（0〜12週）	240μg（食品）＋400μg（サプリ）
妊娠中期・後期（13週〜出産）	240μg（食品）＋240μg（サプリ）
授乳期	240μg（食品）＋100μg（サプリ）

食品だけでは必要量を満たしにくいため、サプリメントでの補給が推奨される。

妊娠中に葉酸を摂らなかった場合、胎児や母体にどのような影響があるのでしょうか？葉酸不足によるリスクを詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 葉酸サプリを飲まないとどうなる？妊娠・健康への影響を解説

妊娠時期別の葉酸サプリの選び方

妊娠中は、胎児の成長段階や母体の体調によって必要な栄養素が異なります。

特に葉酸サプリは、妊娠初期・中期・後期それぞれで適した成分が異なるため、時期に応じた選び方が重要です。

ここでは、各妊娠ステージに適した葉酸サプリの選び方を詳しく解説します。

妊娠初期（0〜12週）：神経管の形成をサポートする葉酸サプリ

• 葉酸400μg＋鉄・ビタミンB12が含まれているものを選ぶ
• つわりがある場合は、飲みやすい小粒タイプや無味無臭のものを選ぶ
• GMP認証・無添加の安全な製品を選ぶ

妊娠初期は神経管の形成が進む重要な時期！葉酸サプリは必須。

妊娠中期（13週〜27週）：胎児の成長をサポートする葉酸サプリ

• 葉酸240μg＋鉄・カルシウム・DHAが含まれているものが理想
• 胎児の発育をサポートするために、DHA・EPA配合のものを選ぶ
• 鉄分が不足しやすい時期なので、鉄＋ビタミンCの組み合わせもチェック

妊娠中期は胎児の成長が本格化する時期！葉酸＋鉄＋DHAのバランスが重要。

妊娠後期（28週〜出産）：母体と赤ちゃんの健康を維持する葉酸サプリ

• 葉酸240μg＋鉄・DHA・ビタミンB群を含むものが理想
• 出産準備＆授乳期に向けて、カルシウムや乳酸菌配合のものも検討
• 貧血対策として鉄分の配合量をしっかりチェック

妊娠後期は、母体と赤ちゃんの健康維持が最優先。葉酸＋鉄＋DHAのバランスが鍵！

妊娠時期別の葉酸サプリ成分チェックリスト

妊娠時期	必要な成分	主な役割
妊娠初期（0〜12週）	葉酸400μg、鉄、ビタミンB12	神経管の発育サポート、貧血予防
妊娠中期（13〜27週）	葉酸240μg、鉄、DHA・EPA、カルシウム	胎児の成長促進、骨・歯の形成
妊娠後期（28週〜出産）	葉酸240μg、鉄、DHA、ビタミンB群	貧血予防、出産準備、母乳の栄養価向上

妊娠時期に応じて必要な葉酸の量や栄養素が変わるため、適切なサプリ選びが重要です。葉酸サプリの選び方について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
▶ 妊娠中の葉酸サプリの選び方｜時期別の成分とおすすめポイント

妊娠中におすすめの葉酸サプリを紹介！！

商品名	総合スコア	葉酸含有量	成分の安全性	価格・コスパ	口コミ・評判	飲みやすさ
ベルタ葉酸サプリ	48/50	10/10	10/10	8/10	10/10	10/10
ママル葉酸サプリ	46/50	10/10	9/10	8/10	9/10	10/10
メルミー葉酸サプリ	45/50	10/10	9/10	8/10	9/10	9/10
プレミン葉酸サプリ	44/50	10/10	9/10	7/10	10/10	9/10

ベルタ葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚生労働省推奨量をクリア）
成分の安全性	10/10	無添加・GMP認定工場で製造・鉄・カルシウム・DHA配合
価格・コスパ	8/10	1日あたり約150円でやや高めだが、成分バランスが良い
口コミ・評判	10/10	Amazon・楽天で高評価（★4.5以上）、SNSの口コミも好評
飲みやすさ	10/10	小粒で無味無臭、つわり中でも飲みやすい

ベルタ葉酸サプリは、妊活中や妊娠中の女性に必要な葉酸を480μgを含んでいる葉酸サプリです。

吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を使用しているため、体内で効率よく葉酸を取り込むことができます。

また、83種類の栄養素がバランスよく配合されており、妊活中から妊娠中に必要な成分を補うことができます。

13種類の無添加成分、国内製造の高品質なサプリメントなので、安心してお使いいただけます。

ベルタ葉酸サプリの基本情報

商品名	ベルタ葉酸サプリ
内容量	120粒（30日分）
葉酸の含有量	酵母葉酸480μg
栄養成分量	葉酸 480μg、カルシウム 264mg、亜鉛10mg、ビタミンB₆ 3.34mg、ビタミンD 8.5μg、ビタミンE 6.5mg、ビタミンC 30.88mg、ビタミンB₁₂ 1.4μg
飲む時期	妊活期～妊娠期
販売店	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜ヤフーショッピング｜ヨドバシカメラ｜イオンスタイルオンライン｜ビックカメラ｜

ベルタ葉酸サプリの比較ポイント

葉酸の含有量	酵母葉酸480μg
定期初回価格	1,980円（税込）
定期コース2回目以降の価格	3,980円（税込）
葉酸以外の栄養素	鉄分・亜鉛・ビタミン
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	あり

＼葉酸含有量480μg＋豊富な栄養素／

ママル葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・妊娠中サポート成分配合・GMP認定工場製造
価格・コスパ	8/10	1日あたり約160円で標準的な価格帯
口コミ・評判	9/10	妊娠中の女性からの評価が高く、Amazon・楽天でも★4.3以上
飲みやすさ	10/10	小粒でつわり中でも飲みやすい

ママル葉酸サプリは、妊娠初期〜妊娠後期の女性におすすめの葉酸サプリメントです。

産婦人科監修のもとで開発されたママルは、400μgの葉酸を含んでいます。

また、吸収率の高いヘム鉄を使用し、妊娠中の体調管理をサポートします。

飲みやすさにこだわり、粒が小さく、匂いの少ないサプリメントとなっています。

ママル葉酸サプリの基本情報

商品名	ママル葉酸サプリ
内容量	120粒（30日分）
葉酸の含有量	400μg
栄養成分量(4粒あたり)	エネルギー2.16kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.02g、炭水化物0.47g、食塩相当量0.02g
飲む時期	妊娠初期～妊娠後期
販売店	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜ヤフーショッピング｜

ママル葉酸サプリの比較ポイント

葉酸の含有量	400μg
定期初回価格	4,298円（税込） ※いつでも解約OK
定期コース2回目以降の価格	5,378円（税込）
葉酸以外の栄養素	ヘム鉄、ビタミン、カルシウム、亜鉛、菌活成分
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	なし

＼定期コースはいつでも解約可能／

メルミー葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・DHA・EPA配合だが、鉄の配合が少ない
価格・コスパ	7/10	1日あたり約180円とコスパがやや悪い
口コミ・評判	10/10	妊娠中の女性から高評価、Amazon・楽天で★4.5以上
飲みやすさ	9/10	無味無臭だが、やや粒が大きめとの口コミあり

メルミー葉酸サプリは、産婦人科と管理栄養士の監修のもと開発された栄養機能食品の葉酸サプリです。

体内での吸収率が良いモノグルタミン酸型葉酸を400μg含んでいるのが特徴です。

11種類の無添加で、国内製造しているメルミーは、品質管理が徹底されているため、安心して使用できます。

また、2種の乳酸菌を配合し、健康や身体を内側からサポートします。

メルミー葉酸サプリの基本情報

商品名	メルミー葉酸サプリ
内容量	120粒（30日分）
葉酸の含有量	400μg
栄養成分量(4粒あたり)	エネルギー：3.02kcal、たんぱく質：0.16g、脂質：0.06g、炭水化物：0.46g、食塩相当量：0〜0.03g、鉄：15mg、ビタミンC：100mg、カルシウム：241mg、葉酸：400μg
飲む時期	妊娠期～授乳期
販売店	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜ヤフーショッピング｜

メルミー葉酸サプリの比較ポイント

葉酸の含有量	400μg
定期初回価格	2,980円（税込） ※いつでも解約OK
定期コース2回目以降の価格	3,980円（税込）
葉酸以外の主な栄養素	鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミン、亜鉛
1日あたりの量	4粒
GMP認定	なし
安心安全マーク	なし

プレミン葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・妊活サポート成分配合・GMP認定工場製造
価格・コスパ	8/10	1日あたり約150円で標準的な価格帯
口コミ・評判	9/10	妊娠中の女性からの評価が高く、Amazon・楽天でも★4.2以上
飲みやすさ	9/10	つわり中でも飲みやすいが、やや粒が大きめ

プレミンは、認証試験をクリアした高い安全性と高品質な葉酸サプリです。

妊活中から妊娠13週までの重要な時期に必要とされる葉酸400μgをはじめ、14種類のビタミンやミネラルを含んでいます。

また、無臭に近い香りと滑らかな飲み心地に仕上げられており、つわりの時期でも飲みやすいのが特長です。

プレミンの基本情報

商品名	プレミン
内容量	124粒（31日分）
葉酸の含有量	400μg
栄養成分量(4粒あたり)	エネルギー 2.4kcal、たんぱく質 0.13g、脂質 0.03g、炭水化物 0.41g、食塩相当量 0.01g、ビタミンB1 1.3mg、ビタミンB2 1.5mg、ビタミンB6 1.3mg、ビタミンB12 2.8μg、ビタミンC 45mg、ビタミンD 5.0μg、ナイアシン 3.5mg、パントテン酸 1.0mg、ビオチン 50μg、葉酸 400μg、カルシウム 230mg、マグネシウム 100mg、鉄 5.0mg、亜鉛 3.0mg
飲む時期	妊活期～13週目
販売店	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜ヤフーショッピング｜

プレミンの比較ポイント

葉酸の含有量	400μg
定期初回価格	3,980円（税込） ※いつでも解約OK
定期コース2回目以降の価格	3,980円（税込）
葉酸以外の主な栄養素	ヘム鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミン、ナイアシン
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	なし

妊娠中に最適な葉酸サプリを紹介しましたが、さらに多くの葉酸サプリを比較したい方はこちら！
▶ 葉酸サプリおすすめ総合ランキング

葉酸サプリの飲み方＆摂取タイミング

葉酸サプリを適切に摂取することで、吸収率を最大化し、妊娠中の健康をより効果的にサポートできます。

しかし、「朝・昼・夜、どの時間帯がベスト？」「食前・食後どちらがいい？」と疑問に思う方も多いでしょう。

ここでは、葉酸サプリを飲む最適なタイミングや注意点を詳しく解説します。

葉酸サプリは朝・昼・夜のどのタイミングがいい？

葉酸サプリは基本的にいつ飲んでもOKですが、以下のようなタイミングを意識することで、より効果的に摂取できます。

タイミング	メリット	デメリット
朝食後	吸収率が高く、習慣化しやすい	朝食を抜くと摂取を忘れやすい
昼食後	体内の葉酸濃度を安定させる	忙しくて飲み忘れる可能性がある
夕食後	胃の負担が少なく、リラックスした状態で吸収できる	就寝前に摂ると気になる人もいる

おすすめは「朝食後」または「夕食後」！

• 朝食後なら、吸収率が高まり、毎日の習慣化がしやすい。
• 夕食後なら、胃の負担が少なく、リラックスした状態で吸収しやすい。

忙しい方は「飲みやすい時間帯」を決めて、継続することが重要！

食前・食後、どっちがいい？

結論
食後に摂るのがベスト！

• 葉酸は水溶性ビタミンであり、食事と一緒に摂ることで吸収率が高まる。
• 空腹時に摂取すると、胃が刺激されて不快感を感じることがある。
• つわりがある方は、食後30分以内に摂ることで、胃への負担を軽減できる。

効率よく葉酸を摂取するには、毎日の食後に習慣化するのが理想的！

葉酸の吸収を妨げるものを避ける

葉酸の吸収を最大化するためには、以下の成分や飲み物の摂取に注意が必要です。

避けるもの	理由
カフェイン（コーヒー・緑茶）	葉酸の吸収を妨げる可能性があるため、サプリと同時摂取は避けるのがベスト。
アルコール	体内での葉酸の働きを阻害し、栄養吸収の効率を下げる。
過剰なビタミンC	葉酸の代謝を早め、体外へ排出される可能性がある。
高温の飲み物	サプリの成分が変化する可能性があるため、水や常温の飲料で摂取するのが理想。

葉酸の吸収を高める栄養素と組み合わせる

葉酸と一緒に摂取することで、より効果的に吸収できる栄養素があります。

栄養素	効果	含まれる食品
ビタミンB12	赤血球の生成を促進し、葉酸の働きを助ける	卵、乳製品、魚介類
鉄分	葉酸と相乗効果があり、貧血予防に役立つ	レバー、ほうれん草、豆類
ビタミンC	葉酸の吸収を高める	柑橘類、ピーマン、ブロッコリー

ビタミンB12・鉄・ビタミンCを含む食材と一緒に摂ることで、葉酸の効果がUP！

飲み忘れを防ぐ方法はある？

継続することが重要なので、自分に合った飲み忘れ防止策を実践しよう！

葉酸サプリの最適な摂取タイミングや、吸収率を高める飲み方について詳しく解説しています。
▶ 葉酸サプリの飲み方＆摂取タイミング｜妊娠中の適切な摂取方法を解説

妊娠中の葉酸サプリに関するよくある質問

妊娠中に葉酸サプリを飲まないとどうなる？

• 胎児の神経管閉鎖障害のリスクが高まる可能性がある
• 妊娠中期・後期は貧血のリスクが上昇する
• 葉酸不足によって妊娠高血圧症候群のリスクが増えることも

妊娠中の葉酸摂取は、胎児の健やかな成長と母体の健康維持に欠かせません！

葉酸サプリはいつまで飲むべき？

• 妊娠初期（0〜12週）は特に重要！ 神経管の発育が進むため、400μgの摂取が推奨される。
• 妊娠中期・後期（13週〜出産）は鉄やDHA・EPAと一緒に摂取すると◎
• 授乳期も葉酸を継続することで、母乳の栄養価を高める

妊娠の時期に応じた葉酸摂取を続けることが大切！葉酸サプリがいつまで飲むかについて、さらに詳しく解説している記事があるので、ぜひご覧ください。

 葉酸サプリはいつまで飲むべき？妊娠後期・産後の必要性を解説

葉酸サプリを飲むタイミングは？

• 朝食後 or 夕食後がおすすめ → 食後のほうが吸収率が高まり、胃への負担も軽減できる。
• カフェインと一緒に摂らない → コーヒーや緑茶は葉酸の吸収を妨げる可能性がある。
• ビタミンB12・鉄・ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP

葉酸サプリは食後の習慣として取り入れると、飲み忘れを防げる！

葉酸サプリの副作用はある？

• 適量（1日1,000μg以内）を守れば問題なし！
• 過剰摂取すると、ビタミンB12不足が隠れる可能性がある
• 持病がある方は、医師に相談してから摂取を検討するのが安心

推奨量を守り、安心して継続しよう！

葉酸サプリを飲む際に気をつけるべき副作用やリスクについて、詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
▶ 葉酸サプリの副作用｜過剰摂取のリスクと安全な飲み方を解説

天然葉酸と合成葉酸、どっちを選ぶべき？

• 妊娠中は、吸収率が高いモノグルタミン酸型（合成葉酸）が推奨される
• 天然葉酸（ポリグルタミン酸型）は吸収率が低く、食事だけでは必要量を満たしにくい
• 食事＋サプリメントの併用が理想的な葉酸摂取方法

効率よく摂取するなら、合成葉酸（モノグルタミン酸型）が含まれたサプリを選ぼう！

どの葉酸サプリを選べばいい？

• 妊娠初期は400μgの葉酸＋鉄・ビタミンB12が含まれたものを選ぶ
• 妊娠中期・後期は鉄・カルシウム・DHAをバランスよく配合したものが理想
• つわりがある方は、小粒タイプや無味無臭のものを選ぶと◎

自分の妊娠時期に合った葉酸サプリを選ぶことが大切！

妊娠中の健康をサポートするために、今すぐできること

妊娠中に必要な栄養素や葉酸サプリの選び方について詳しく解説してきました。

ここまで読んで、「どのサプリを選べばいいの？」と迷っている方もいるかもしれません。

しかし、大切なのは妊娠時期に応じた適切な栄養補給を意識し、無理なく続けられるサプリを選ぶことです。

• 妊娠初期は葉酸400μg＋鉄・ビタミンB12をしっかり摂取！
• 妊娠中期・後期は鉄・カルシウム・DHAを含むバランスの良いサプリを選ぼう！
• つわりで飲みにくい場合は、小粒タイプや無味無臭のものを活用！
• 葉酸サプリは毎日継続することが大切！リマインダーを活用して飲み忘れを防ぐ！

妊娠中の栄養バランスは、赤ちゃんの健康にも大きく影響します。

葉酸を正しく摂取することで、胎児の健やかな発育をサポートし、母体の健康も維持できます。

まずは自分の妊娠時期に合った葉酸サプリを選び、今日から無理なく続けていきましょう！

妊娠中に最適な葉酸サプリを選び、健康な妊娠生活を送りましょう。もっと詳しく比較したい方は、ランキングをチェック！
▶ 葉酸サプリおすすめランキング｜妊活・妊娠中に最適な製品を比較