【葉酸サプリおすすめ】人気11選を徹底比較！価格・成分・口コミのリアルは？

妊活を始めたばかりの方や、妊娠が判明した方の多くは「葉酸サプリを選びたいけれど、どれを選べばいいの？」と迷うものです。

さまざまな種類の葉酸サプリがあり、価格も成分も異なるため、選び方に悩んでいる方も多いでしょう。

葉酸は、妊娠中の赤ちゃんの成長をサポートする重要な栄養素であり、特に妊娠初期には欠かせません。しかし、「どの葉酸サプリが自分に合っているのか？」「妊活中と妊娠中では違いがあるのか？」「無添加のものがいいの？」といった疑問を持つ方も少なくありません。

• 妊活・妊娠時期ごとに必要な葉酸の違い
• 葉酸サプリの選び方のポイント
• 妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリランキング

あなたに最適な葉酸サプリを見つけて、安心して妊活・妊娠生活を送りましょう！

商品名	定期初回価格	葉酸含有量	おすすめ時期	特徴
ベルタ葉酸サプリ 公式　詳細	1,980円（税込）	480μg	妊活期	鉄・DHA配合、妊娠期オールインワン
ミタス葉酸サプリ 公式　詳細	4,298円（税込）	400μg	妊娠期	小粒＆飲みやすい、妊娠中の方向け
マカナ葉酸サプリ 公式　詳細	3,980円（税込）	400μg	妊活期	豊富な栄養素で妊娠しやすい体づくりをサポート

さらに詳しい比較を見たい方はコチラ
 【総合】葉酸サプリおすすめランキング

葉酸サプリは種類が豊富で、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いでしょう。

ここでは、妊活・妊娠中に適した葉酸サプリを厳選し、ランキング形式で紹介します。

葉酸サプリ総合おすすめランキング

妊活・妊娠初期・後期・産後と、どの時期にも適したバランスの良い葉酸サプリを選びました。

商品名	総合スコア	葉酸含有量	成分の安全性	価格・コスパ	口コミ・評判	飲みやすさ
ベルタ葉酸サプリ 公式　詳細	48/50	10/10	10/10	8/10	10/10	10/10
ミタス葉酸サプリ 公式　詳細	45/50	10/10	9/10	8/10	9/10	9/10
マカナ葉酸サプリ 公式　詳細	44/50	10/10	8/10	7/10	10/10	9/10

ベルタ葉酸サプリ / ベルタプレリズム

ミタス / ママル

マカナ

マカナ葉酸サプリは、栄養価の高い国産マカを使用した葉酸サプリです。

400μgのモノグルタミン酸型葉酸を含み、妊活中の女性に必要な栄養素を補います。

管理栄養士監修のもと、11種類のビタミンと9種類のミネラル、さらに国産野菜とフルーツから抽出した30種の栄養成分を配合しています。

マカナ葉酸サプリのおすすめポイント

• 栄養価の高い国産マカを使用
• 400μgのモノグルタミン酸型葉酸配合
• 妊娠中に必要な栄養素をバランスよく配合

マカナ葉酸サプリ（総合スコア：44/50点）

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	8/10	無添加・DHA・EPA配合だが、鉄の配合が少ない
価格・コスパ	7/10	1日あたり約180円とコスパがやや悪い
口コミ・評判	10/10	妊活中の女性から高評価、Amazon・楽天でも★4.5以上の評価
飲みやすさ	9/10	無味無臭だが、やや粒が大きめとの口コミあり

マカナ葉酸サプリの基本情報

商品名	マカナ葉酸サプリ
内容量	120粒（30日分）
葉酸の含有量	400μg
栄養成分量(4粒あたり)	鉄：8.7mg、ビタミンC：124.2mg、ビタミンE：20.9mg、葉酸：400μg
飲む時期	妊活期
販売店	公式サイト｜Amazon｜楽天市場｜ヤフーショッピング｜

マカナ葉酸サプリの比較ポイント

葉酸の含有量	400μg
定期初回価格	3,980円（税込） ※いつでも解約OK
定期コース2回目以降の価格	5,980円（税込）
葉酸以外の主な栄養素	国産マカ、鉄、ビタミン、ミネラル、亜鉛
1日あたりの量	4粒
GMP認定	あり
安心安全マーク	あり

＼夫婦で飲めて初回での解約も可能／

妊活中の方におすすめしたい葉酸サプリ

妊活中の体づくりに最適な、葉酸＋妊娠率向上をサポートする成分を配合したサプリを紹介。

商品名	総合スコア	葉酸含有量	成分の安全性	価格・コスパ	口コミ・評判	飲みやすさ
ミタス葉酸サプリ	45/50	10/10	9/10	8/10	9/10	9/10
プレミン葉酸サプリ	45/50	10/10	9/10	8/10	9/10	9/10
マカナ葉酸サプリ	44/50	10/10	8/10	7/10	10/10	9/10

ミタス

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚生労働省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・和漢植物エキス配合・GMP認定工場製造だが鉄・DHA非配合
価格・コスパ	8/10	1日あたり約160円でやや高めだが、安全性と成分バランスが良い
口コミ・評判	9/10	妊活中の女性から高評価、楽天・Amazonで★4.3以上
飲みやすさ	9/10	錠剤がやや大きめで飲みにくいと感じる人もいる

ミタスは、妊活中の女性向けに開発された葉酸サプリであり、妊娠しやすい体を作るための成分が豊富に含まれていることが特徴です。鉄・カルシウム・ビタミンDに加え、女性ホルモンバランスを整える和漢素材も配合されています。

▶ ミタスの詳細はこちら

マカナ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	8/10	無添加・DHA・EPA配合だが、鉄の配合が少ない
価格・コスパ	7/10	1日あたり約180円とコスパがやや悪い
口コミ・評判	10/10	妊活中の女性から高評価、Amazon・楽天で★4.5以上
飲みやすさ	9/10	無味無臭だが、やや粒が大きめとの口コミあり

マカナは、妊活中の女性のために開発された葉酸サプリであり、妊娠しやすい体作りをサポートするための栄養素が豊富に含まれています。特に、マカやCoQ10、亜鉛など、妊娠に必要な成分がしっかり配合されています。

▶ マカナの詳細はこちら

プレミン

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・妊活サポート成分配合・GMP認定工場製造
価格・コスパ	8/10	1日あたり約150円で標準的な価格帯
口コミ・評判	9/10	妊活中のカップルからの評価が高く、Amazon・楽天でも★4.2以上
飲みやすさ	9/10	つわり中でも飲みやすいが、やや粒が大きめ

プレミンは、妊活中の女性だけでなく、パートナー（男性）も一緒に摂取できる葉酸サプリとして人気です。妊娠しやすい体作りをサポートするために必要な栄養素がバランスよく配合されています。

▶ プレミンの詳細はこちら

妊活専用の葉酸サプリを詳しく知りたい方はこちら！
▶ 妊活におすすめの葉酸サプリTOP3！

妊娠中の方におすすめしたい葉酸サプリ

妊娠初期〜後期の健康管理に適した、鉄分・カルシウム・DHAをバランスよく含むサプリを厳選。

商品名	総合スコア	葉酸含有量	成分の安全性	価格・コスパ	口コミ・評判	飲みやすさ
ベルタ葉酸サプリ	48/50	10/10	10/10	8/10	10/10	10/10
ママル葉酸サプリ	46/50	10/10	9/10	8/10	9/10	10/10
メルミー葉酸サプリ	45/50	10/10	9/10	7/10	10/10	9/10

ベルタ葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚生労働省推奨量をクリア）
成分の安全性	10/10	無添加・GMP認定工場で製造・鉄・カルシウム・DHA配合
価格・コスパ	8/10	1日あたり約150円でやや高めだが、成分バランスが良い
口コミ・評判	10/10	Amazon・楽天で高評価（★4.5以上）、SNSの口コミも好評
飲みやすさ	10/10	小粒で無味無臭、つわり中でも飲みやすい

ベルタ葉酸サプリは、妊娠期の女性に必要な栄養素をバランスよく配合し、妊娠初期〜後期・産後まで継続しやすいサプリとして評価されています。

▶ ベルタ葉酸サプリの詳細はこちら

ママル

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・妊娠中サポート成分配合・GMP認定工場製造
価格・コスパ	8/10	1日あたり約160円で標準的な価格帯
口コミ・評判	9/10	妊娠中の女性からの評価が高く、Amazon・楽天でも★4.3以上
飲みやすさ	10/10	小粒でつわり中でも飲みやすい

ママルは、妊娠期向けに特化した葉酸サプリで、DHA・EPA・鉄・カルシウムなどがバランスよく配合されているため、妊娠初期から後期まで安心して継続できます。

▶ ママルの詳細はこちら

メルミー葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・DHA・EPA配合だが、鉄の配合が少ない
価格・コスパ	7/10	1日あたり約180円とコスパがやや悪い
口コミ・評判	10/10	妊娠中の女性から高評価、Amazon・楽天で★4.5以上
飲みやすさ	9/10	無味無臭だが、やや粒が大きめとの口コミあり

メルミー葉酸サプリは、妊娠初期のつわり対策に配慮された設計で、妊娠中の体調を考えながら葉酸を補給できる点が特徴的です。

▶ メルミー葉酸サプリの詳細はこちら

コスパ重視の葉酸サプリおすすめTOP3

葉酸サプリは毎日続けることが大切だからこそ、コスパの良さも重要なポイントです。ここでは、価格と成分のバランスが取れた、長期間継続しやすい葉酸サプリを厳選しました。

ママニック葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚生労働省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・GMP認定工場製造・鉄・カルシウム・DHA配合
価格・コスパ	10/10	1日あたり約100円とコスパが非常に良い
口コミ・評判	9/10	Amazon・楽天で高評価（★4.3以上）、SNSの口コミも好評
飲みやすさ	9/10	小粒で無味無臭、つわり中でも飲みやすい

ママニック葉酸サプリは、妊活中の女性に特におすすめの葉酸サプリメントです。

国産の8種類の厳選野菜や美容成分も含まれており、健康だけでなく美容にも配慮しています。

また、厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型の葉酸を配合し、1日4粒で必要な栄養素を凝縮しています。

成分から最終加工国まで、全ての情報が開示されており、安心して利用できるのも魅力です

▶ ママニック葉酸サプリの詳細はこちら

アロベビー葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚労省基準クリア）
成分の安全性	9/10	無添加・GMP認定工場製造・妊娠サポート成分配合
価格・コスパ	9/10	1日あたり約110円で標準的な価格帯
口コミ・評判	9/10	妊娠中の女性からの評価が高く、Amazon・楽天でも★4.2以上
飲みやすさ	8/10	やや粒が大きめで飲みにくいとの口コミあり

アロベビーは葉酸400μgを含み、妊娠期に不足しがちな栄養素を豊富に配合している葉酸サプリです。

国産野菜8種類や成長に欠かせないDHA、乳酸菌など9種類の成分が含まれており、妊娠中の健康をしっかりサポートします。

放射線、水銀、農薬がフリーで、GMP認定工場で製造されているため、安全性と品質が高く、安心して飲むことができます。

無味無臭の小粒で、つわり時でも飲みやすいのが特徴です。

▶ アロベビー葉酸サプリの詳細はこちら

ベルタ葉酸サプリ

評価基準	評価点	理由
葉酸の含有量	10/10	400μgのモノグルタミン酸型葉酸を配合（厚生労働省推奨量をクリア）
成分の安全性	10/10	無添加・GMP認定工場で製造・鉄・カルシウム・DHA配合
価格・コスパ	8/10	1日あたり約150円でやや高めだが、成分バランスが良い
口コミ・評判	10/10	Amazon・楽天で高評価（★4.5以上）、SNSの口コミも好評
飲みやすさ	10/10	小粒で無味無臭、つわり中でも飲みやすい

ベルタ葉酸サプリは、価格と品質のバランスが取れており、妊活・妊娠中・授乳期まで長く愛用できる葉酸サプリとして人気です。

▶ ベルタ葉酸サプリの詳細はこちら

市販で買える葉酸サプリおすすめTOP3

ドラッグストアなどで手軽に購入できる葉酸サプリを紹介。忙しくて通販を利用しづらい方や、すぐに葉酸サプリを試したい方におすすめです。

エレビット

エレビットは、医師推奨の葉酸サプリとして知名度が高く、ドラッグストアで手軽に購入できるのが魅力です。妊娠期に必要な栄養素がバランスよく含まれています。

▶ エレビットの詳細はこちら

ディアナチュラスタイル 葉酸

ディアナチュラスタイルは、手頃な価格でありながら、基本的な葉酸摂取をカバーできるシンプルなサプリです。無駄な成分が少なく、初心者でも始めやすい点が評価されています。

DHC葉酸

DHC葉酸は、コスパが良く、手軽に購入できることから、多くの人に選ばれています。シンプルな成分で、必要最低限の葉酸が配合されている点が魅力です。

葉酸サプリの必要性と推奨摂取量（基礎知識）

葉酸は妊活・妊娠・授乳期において、母体と赤ちゃんの健康を支える重要な栄養素です。特に、胎児の神経管の発達や赤血球の生成に関与するため、妊娠初期の摂取が推奨されています。

妊活・妊娠・授乳期に葉酸が必要な理由

葉酸は、細胞分裂やDNAの合成に関わるビタミンB群の一種であり、妊娠中の胎児の発育に不可欠です。特に妊活中や妊娠初期に適切な量を摂取することで、さまざまなメリットがあります。

胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減する

妊娠初期（0〜12週）に葉酸が不足すると、胎児の脳や脊髄が正常に発達しない「神経管閉鎖障害」のリスクが高まる可能性があります。

厚生労働省でも妊娠前からの葉酸摂取を推奨しており、妊娠1ヶ月以上前からの摂取が望ましいとされています。

葉酸は妊娠初期に摂取することが推奨されており、神経管閉鎖障害のリスクを軽減するとされておりますが、ダウン症のリスクとの関係についても気になる方が多いようです。

実際、神経管閉鎖障害とダウン症は全くの別物ではありますが、疑問に思っている方がかなり多いようです。

葉酸を摂取していたのにダウン症のリスクがあるのか、詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
▶ 葉酸飲んでたのにダウン症になるリスクはある？回避することはできるの？

赤血球の生成を助け、貧血を予防する

葉酸は、鉄分とともに赤血球の生成を促進し、貧血の予防に役立ちます。 妊娠中は母体の血液量が増加し、胎児にも酸素を供給するため、葉酸の摂取が特に重要になります。

DNAの合成と細胞分裂を促進する

胎児の成長には、細胞分裂が活発に行われるため、DNAの合成を助ける葉酸が不可欠です。妊娠初期の葉酸摂取が、胎児の健全な発育をサポートします。

時期別の推奨摂取量（厚生労働省推奨）

妊娠の時期によって、必要な葉酸の摂取量は異なります。以下の表を参考に、時期ごとの適切な摂取量を確認しましょう。

時期	1日あたりの推奨摂取量（μg）	摂取の目的
妊活中（妊娠前）	240μg + 400μg	妊娠しやすい体を作る、神経管閉鎖障害のリスク低減
妊娠初期（0〜12週）	240μg + 400μg	胎児の神経管発達をサポート
妊娠中期・後期（13週〜出産）	240μg + 240μg	赤血球の生成を助け、貧血を予防
授乳期	240μg + 100μg	母乳の栄養価向上、産後の回復をサポート

「妊活中・妊娠中・授乳期のどのタイミングで葉酸を摂るべきか、詳しく解説しています。」
 葉酸サプリはいつから飲むべき？妊活・妊娠初期の摂取ガイド
 葉酸サプリはいつまで飲むべき？妊娠後期・産後の必要性を解説

葉酸の摂取方法（食事 vs サプリメント）

葉酸は、食品から摂取することも可能ですが、吸収率や必要量を満たす点を考えると、食事＋サプリメントの併用が最も効果的です。

① 食品から摂れる葉酸（天然葉酸）

食品	100gあたりの葉酸含有量（μg）
ほうれん草	210
納豆	120
アボカド	84
ブロッコリー	63
卵黄	44

食品からの葉酸は「ポリグルタミン酸型」と呼ばれ、吸収率が約50％と低いため、十分な量を摂るのが難しいとされています。

② サプリメントで摂る葉酸（合成葉酸）

サプリメントに含まれる葉酸は「モノグルタミン酸型」と呼ばれ、吸収率が85％と高いため、効率的に摂取することができます。

• 葉酸は妊活・妊娠・授乳期に必要不可欠な栄養素！
• 妊娠初期には特に重要で、神経管閉鎖障害のリスクを軽減する役割がある
• 時期ごとに適した摂取量を守り、食品＋サプリメントで効率よく摂取するのがベスト！

妊娠の準備から授乳期まで、葉酸をしっかり摂取して母体と赤ちゃんの健康を守りましょう！

葉酸サプリは本当に必要なのか？飲むべき理由を解説します！

葉酸サプリは妊活中・妊娠中の女性に推奨されていますが、実際にどれほど必要なのか疑問に思う方もいるでしょう。

このセクションでは、葉酸を食事だけで摂るのが難しい理由を簡潔に説明し、葉酸サプリを飲むべき根拠を解説します。

• 食事だけで葉酸を必要量摂るのは難しい（摂取推奨量は1日400μg）
• 妊娠初期に葉酸が不足すると胎児の神経管閉鎖障害のリスクが上がる
• 葉酸サプリは妊活・妊娠期の健康をサポートする役割がある

「葉酸は食事から摂れるの？」と気になる方はこちら！
  葉酸サプリを飲まないほうがいい？その理由と真実を徹底解説

葉酸サプリを飲むメリットを知っておこう！

葉酸サプリを飲むことで得られるメリットを、ライフステージ別に解説します。

人気の葉酸サプリをチェックしたい方はこちらから！
 【総合】葉酸サプリおすすめランキング

葉酸サプリを選ぶ際の注意点

葉酸サプリを選ぶ際には、いくつかのポイントに注意する必要があります。

食事からも葉酸を摂取できますが、1日400μgを満たすにはレバーやほうれん草を大量に摂る必要があり、現実的に困難です。

「葉酸は食事から摂取すれば十分？」と気になる方はこちら！
  葉酸サプリを飲まないほうがいい？その理由と真実を徹底解説

葉酸サプリを選ぶ時の3つのポイント

葉酸サプリは数多く販売されていますが、「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いでしょう。

適切な葉酸サプリを選ぶためには、「妊活」「妊娠」「授乳期」などのライフステージに合った成分を選ぶことが大切です。特に、妊娠初期には赤ちゃんの発育をサポートするため、厚生労働省が推奨する400μg以上の葉酸を摂取する必要があります。

では、どの葉酸サプリを選ぶべきか？ 重要なポイントは以下の3つです。

１：葉酸の含有量は400μg以上が理想（厚生労働省推奨）

妊活・妊娠期の女性に推奨されている1日あたりの葉酸摂取量は400μgです。食事だけでは不足しがちなため、サプリメントで効率よく摂取することが推奨されています。

 厚生労働省の葉酸摂取ガイドライン

２：無添加・GMP認定工場製造など、安全性を重視する

妊娠中・授乳中は、サプリの安全性が特に重要です。無添加・GMP認定工場製造のものを選ぶことで、安全性の高い葉酸サプリを選べます。 また、鉄・カルシウム・DHA などの妊娠期に必要な栄養素が含まれているかもチェックすると良いでしょう。

３：継続しやすい価格を選び、負担なく飲み続けられるかチェック

葉酸サプリは妊活期から妊娠中・授乳期まで長期間飲み続けるものです。そのため、無理なく続けられる価格帯かどうかを確認することも重要です。

「葉酸サプリの選び方について、もっと詳しく知りたい！」という方はこちら！
 本当に安全な葉酸サプリの選び方｜後悔しないポイントを解説

天然葉酸 vs 合成葉酸の違い

「葉酸は食品から摂れば十分でしょ？」と考える方も多いですが、実は食品だけでは必要量を満たすのが難しいことをご存じでしょうか？

特に妊娠中や妊活中の女性にとって、適切な量の葉酸を摂取することは非常に重要です。

ここでは、天然葉酸（ポリグルタミン酸型）と合成葉酸（モノグルタミン酸型）の違いを詳しく解説し、食事だけで足りるのか？サプリメントが必要なのか？についても検証します。

天然葉酸（ポリグルタミン酸型）とは？

天然葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）は、野菜や果物、豆類などの食品に含まれる葉酸です。

天然葉酸が含まれる食品と含有量

食品	100gあたりの葉酸含有量（μg）
ほうれん草	210
納豆	120
アボカド	84
ブロッコリー	63
卵黄	44

合成葉酸（モノグルタミン酸型）とは？

合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）は、サプリメントや強化食品に含まれる葉酸です。

天然葉酸と合成葉酸、どっちがいい？

結論
妊娠中・妊活中は合成葉酸（モノグルタミン酸型）をサプリで補うのがベスト！

葉酸の種類	吸収率	特徴
天然葉酸（ポリグルタミン酸型）	約50%	食事から摂れるが、吸収率が低い
合成葉酸（モノグルタミン酸型）	約85%	サプリメントで効率よく摂取できる

サプリメントを取り入れるべき理由

「じゃあ、食事で葉酸を摂っていればいいのでは？」と思うかもしれません。しかし、厚生労働省も妊娠前からの葉酸サプリメント摂取を推奨しています。その理由は以下の通りです。

① 妊娠初期は特に葉酸が必要

胎児の神経管が形成される妊娠4〜6週は、葉酸が最も必要な時期です。この時期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害（無脳症・二分脊椎など）のリスクが高まります。

② 毎日の食事で必要量を満たすのが難しい

• 妊娠初期に推奨される葉酸量は640μg（240μg＋400μg）
• 食品だけで摂取しようとすると、1日ほうれん草300g以上を食べる必要がある
• 調理で葉酸が減少しやすく、安定して摂るのが難しい

③ 葉酸の吸収率が天然葉酸では低い

• 食品の葉酸（天然葉酸）は吸収率が約50%
• サプリメントの葉酸（合成葉酸）は約85%
• 効率的に摂取するには、サプリメントの活用が最適！

• 食品からの葉酸は摂取量が安定しにくく、吸収率も低い！
• 合成葉酸（モノグルタミン酸型）は吸収率が高く、必要量を確実に補給できる！
• 妊娠初期の神経管発達のために、厚生労働省も葉酸サプリの摂取を推奨！
• 食事＋サプリメントを併用することで、最も効率よく葉酸を摂取できる！

葉酸サプリを正しく選び、妊活・妊娠中の健康をしっかりサポートしましょう！

葉酸サプリの飲み方＆摂取タイミング

葉酸サプリを正しく飲むことで、より効果的に栄養を吸収し、妊活や妊娠中の健康維持に役立てることができます。

ここでは、初めて葉酸サプリを選ぶ方でも分かりやすいように、飲み方や摂取タイミングを詳しく解説します。

葉酸サプリは朝・昼・夜、いつ飲むのがベスト？また、食前・食後で吸収率に違いがあるのか？葉酸サプリの効果的な飲み方について詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください！」
 葉酸サプリはいつ飲む？飲み方＆摂取タイミング｜効果的な摂取方法を解説

葉酸サプリを飲む適切なタイミング

葉酸は水溶性ビタミンのため、体内に蓄積されにくく、毎日継続して摂取することが重要です。

基本の摂取タイミング

タイミング	理由
朝食後	食後の摂取で吸収率が高まり、胃への負担が少ない
昼食後	体内での葉酸濃度を安定させるために分けて摂取するのも有効
寝る前（食後）	消化吸収が穏やかになり、継続しやすい

• 食事と一緒に摂取すると、吸収効率が高まる。
• 空腹時に飲むと胃が刺激され、不快感を感じることがある。

葉酸サプリの効果を最大化する飲み方

葉酸の吸収率を高めるためには、以下のポイントを押さえておくとよいでしょう。

葉酸の吸収を助ける栄養素と食べ物

栄養素	効果	含まれる食品
ビタミンB12	葉酸とともに赤血球の生成を促進	卵、乳製品、魚介類
鉄分	貧血予防に役立ち、妊娠中の健康をサポート	レバー、ほうれん草、豆類
ビタミンC	葉酸の吸収を高める	柑橘類、ピーマン、ブロッコリー

水やノンカフェインの飲み物と一緒に飲む

• カフェインを含む飲み物（コーヒー・緑茶）は葉酸の吸収を阻害する可能性があるため注意。
• 白湯やハーブティー、ノンカフェイン飲料と一緒に飲むのが理想。

葉酸サプリの飲み方に関する注意点

葉酸サプリを効果的に摂取するためには、以下のポイントを意識することが大切です。

葉酸サプリを飲む際の注意点

• 1日400μgを超えないように注意する（妊娠初期の推奨摂取量）
• 摂取回数を分けると吸収効率UP（1日2回に分けるのも◎）
• 過剰摂取は避ける（耐容上限量は1000μg）
• 食事と併せて摂ることで吸収率を向上
• 胃が弱い人は空腹時を避けて摂取

葉酸サプリの適切な摂取タイミングや飲み方を守ることで、より効果的に葉酸を吸収し、妊活や妊娠中の健康をサポートできます。

• 食後に摂ることで吸収率を高める
• カフェインの影響を避けるため、水やノンカフェイン飲料と一緒に飲む
• 鉄・ビタミンCと組み合わせると相乗効果が期待できる

どの葉酸サプリが自分に合っているかわからない方は、ランキングをチェックして、最適なものを選びましょう。
▶ 葉酸サプリおすすめランキング｜妊活・妊娠中に最適な製品を厳選！

おすすめの葉酸サプリに関するよくある疑問

葉酸サプリは市販のドラッグストアと通販サイトどっちで購入するのがお得？

ドラッグストアでは実際に商品を手に取って確認できる安心感があり、急な必要時にすぐ購入できる利点があります。通販サイトでは価格が比較的安く設定されていることが多く、定期購入割引や送料無料といった特典がある場合もあります。

総合的にどちらで買うのが自分のニーズに合っているかを考慮して、購入するのがおすすめです。

葉酸サプリは男性も飲んだ方がいい？

葉酸サプリは男性にもおすすめです。

葉酸は細胞分裂やDNA合成に関わる栄養素であり、男性の健康維持や精子の質向上にも期待ができます。

特に妊活中の夫婦にとっては、男性が葉酸を摂取することで、妊娠率を高めるサポートになる可能性があります。

男性もバランスの良い食事に加え、葉酸サプリを摂取することで、より健康的な生活を送ることができます。

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葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？

葉酸サプリは妊活中から妊娠初期から後期、授乳期までの間、継続して摂取することが推奨されています。

妊活中や妊娠初期には胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減するため、妊娠中期以降は母体の健康維持や赤血球の生成に役立ちます。

授乳期も赤ちゃんの発育をサポートするために、葉酸の摂取は重要です。

 葉酸サプリはいつから飲むべき？妊活・妊娠初期の摂取ガイド
 葉酸サプリはいつまで飲むべき？妊娠後期・産後の必要性を解説

妊娠初期から葉酸サプリを飲んでも間に合いますか？

妊娠初期から葉酸サプリを飲み始めても間に合います。

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減するために必要で、妊娠初期の摂取が特に重要とされています。

妊娠が判明した時点から葉酸サプリを取り入れることで、赤ちゃんの健全な発育をサポートできます。

しかし、可能であれば妊活中からの摂取が理想的です。

葉酸サプリには副作用はありますか？

葉酸サプリはサプリメントなので、基本的に副作用の心配はありません。

しかし、過剰に摂りすぎると何かしらの悪影響の恐れがあるので、飲み過ぎには注意してください。

葉酸サプリの副作用について別の記事でまとめたので参考にしてください。

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